Прибытков А. Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний

Бывает, что тараканы в наших головах выходят из-под контроля и устраивают грандиозную вечеринку.

Если вы подолгу зацикливаетесь на одной мысли и повторяете одни и те же действия в попытке избавиться от тревоги, то, возможно, это вечеринка в честь вашего ОКР.

Автор книги, врач-психиатр, победивший свое обсессивно-компульсивное расстройство, поделится с вами личной историей, даст актуальную информацию об этом заболевании и расскажет, как справиться с навязчивыми мыслями.

Вступление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Глава 1. Моя жизнь с ОКР. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Глава 2. Что такое ОКР. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Глава 3. Проявления ОКР. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
ОКР с навязчивостями чистоты. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
ОКР с навязчивыми сомнениями. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
ОКР с контрастными навязчивостями. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Контрастные навязчивости религиозного содержания. . . . 64
Контрастные навязчивости агрессивного содержания. . . . .66
Контрастные навязчивости сексуального содержания. . . . .69
Контрастные навязчивости суицидального содержания. . . . 72
ОКР с навязчивым страхом за себя и близких. . . . . . . . . . . . . . . . . .73
Ипохондрия — навязчивый страх заболеваний. . . . . . . . . . . . 78
ОКР, связанное с физиологическими процессами. . . . . . . . . . . . . 84
Другие виды навязчивостей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .93
Навязчивости порядка и симметрии. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Экзистенциальное (философское) ОКР. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94
ОКР ментального загрязнения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
ОКР совести. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
ОКР отношений. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Патологическое накопительство (хординг). . . . . . . . . . . . . . . 100
Повторяющиеся действия, сфокусированные на теле. . . . 102
Дисморфическое расстройство. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Патологическая озабоченность собственным
запахом (обонятельное расстройство) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Глава 4. У меня ОКР: что делать?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Глава 5. Изучаем свое ОКР. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Глава 6. Работа с обсессиями. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Что такое обсессия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Как правильно оценивать обсессии. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Я думаю об опасности — значит, мне грозит опасность. . . . 136
Я думаю о плохом — значит, я плохой (ненормальный) человек. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
Я думаю о «плохих» действиях — значит, сделаю плохое. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Если я буду думать о плохом, это случится. . . . . . . . . . . . . . . . 146
Если я не буду контролировать мои мысли, они приведут к плохим последствиям. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Если не бороться с тревогой, она будет бесконечна и я не выдержу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Если что-то происходит, именно я за это отвечаю (чрезмерная ответственность). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Если я буду знать все заранее, это меня защитит (непереносимость неопределенности). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Если что-то делаю, нужно сделать это идеально (перфекционизм). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Как реагировать на обсессии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Глава 7. Коррекция компульсий. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Глава 8. Методика «Экспозиция с предотвращением реакции» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Экспозиция с предотвращением реакции в реальных ситуациях. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187
Экспозиция с предотвращением реакции
в воображении. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205