Вудхаус С. Психологическая травма: путь к самоисцелению

Эта книга о психологических травмах. Она рассказывает об их различных формах и влиянии на жизнь каждого человека.

Сара Вудхаус – психолог-исследователь, специализирующаяся на травмах, помогает людям встретиться со своими проблемами лицом к лицу, определить, какие травмы они пережили в прошлом и как освободиться от их воздействия.

Последствия травматического опыта могут проявляться в виде беспокойства, стыда, низкой самооценки, плохого настроения и многого другого. Прочитав эту книгу, вы сможете осознать свои травмы и найти способы их преодоления.

Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Так что же такое психологическая травма?. . . . . . . . . . . . . 10
Травма влияет на все. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Как все мы поступаем. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Сопротивление. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Принципы исцеления от травмы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Часть 1. ЧТО ТАКОЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА
Глава 1. Что такое травма? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
1. Травма — это воспринимаемая глобальная и всеобъемлющая угроза,
которая подавляет нас и нашу способность реагировать. .  28
2. Травма — это наше непроработанное воспоминание о пережитых событиях. . . . . . . . . . . . . . . 29
3. Травма — это непрерывный цикл травматических реакций и наших попыток 
справиться с этими реакциями и управлять своими чувствами. . . . . . 30
4. Травма — это наш разрыв с самими собой, с другими людьми и окружающим миром, 
который наступает после пережитого травматического опыта. . . . . . . 31
Какие еще непроработанные воспоминания?!. . . . . . . . . 32
Воспринимаемая угроза, подавленность и беспомощность. . . .  . 38
Травматические выводы и убеждения. . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Т-Травмы с большой буквы «Т». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Другие травмы, с маленькой буквы «т». . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Как успокоиться. Полезные приемы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Новая или старая т-травма?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Глава 2. Серость и беспорядок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Детская травма и отрицание. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Травма привязанности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Травма отношений. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Скрытая психологическая травма. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Глава 3. Что такое травматическая реакция? . . . . . . . 88
Вас не сломили. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Травматический замкнутый круг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Угроза. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Защитная реакция. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Тело: физиологические и эмоциональные реакции. . . . 96
Разум: когнитивные реакции. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
Поведенческие реакции. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Неуязвимое ядро личности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Другие реакции. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Жертвы триггеров. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
Реагировать или действовать. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Живете в состоянии стресса?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). . . . . . . . . . . . 120
Часть 2. КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАВМА ВЛИЯЕТ НА ЖИЗНЬ
Глава 4. Как психологическая травма влияет на отношения . .. . . 125
Будьте смелыми в отношениях. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Смелость во взаимоотношениях: полезные советы. . .. . . 132
Дискомфорт — это нормально. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Чего я не имела в виду. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Настоящие взаимоотношения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Триггеры. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Реакции. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Это не практическое пособие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Глава 5. Как психологическая травма влияет на здоровье . . . . 155
Еда: вкусная или невкусная. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
«Костыли». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Травма и зависимость. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Алкоголь. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Стоп! Найдите единомышленников. . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Связь души и тела. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
Физическое здоровье и хорошее самочувствие. . . . . 176
Глава 6. Как психологическая травма влияет на работу и учебу . . . . 182
Защитная реакция на работе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
Убеждения-триггеры. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
День сурка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
Самоуважение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
С меня хватит. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
Мы заблудились. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
Часть 3. КАК СТАТЬ СВОБОДНЫМИ И НАЧАТЬ ЖИТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ
Глава 7. Что такое развитие и стойкость . . . . . . . . . . . 211
Посттравматический рост. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
Духовность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
Крепкие и здоровые взаимоотношения. . . . . . . . . . . . . 217
Стойкость. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
Что такое «мышление роста»?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
Успех. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 228
Глава 8. То, что вам поможет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230
Как правильно пользоваться этими инструментами. . . . . . 231
Инструмент первый: выбор цели и направления. . . . 235
Инструмент второй: ежедневная практика. . . . . . . . . . . 238
Инструмент третий: «соединение точек». . . . . . . . . . . . . 243
Инструмент четвертый: ощутить триггер и заземлиться. . . . 251
Инструмент пятый: проживание своих чувств. . . . . . . 255
Инструмент шестой: контроль сознания. . . . . . . . . . . . . 261
Инструмент седьмой: поиск сторонников. . . . . . . . . . . . 266
Глава 9. Что дальше? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 272
Хорошие, плохие, безобразные. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274
Как выбирать психолога, консультанта или психотерапевта. . .. . . 277
Попробуйте все. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
А что теперь?! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283
Как меня найти . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284
ПРИЛОЖЕНИЕ
Основные признаки травмы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286
Термины, связанные с травмой (глоссарий). . . . . . . . . . . . . 289
Примечания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299
Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 307
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 312