Бронникова С. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Но иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь.
После многочисленных попыток похудеть на диетах приходят приступы переедания, новые килограммы и отчаянье, даже если все остальное в жизни в основном в порядке.
Все наши эмоции и желание похудеть прекрасно известны клиническому психологу Светлане Бронниковой: она выслушивала их неоднократно и, наверное, столько же раз находила решение. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода, Что же делать?
В книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления, Оригинальный Экспериментариум дает ясное понимание, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес - разве не об этом мы мечтаем? Не обращаясь к врачу, а только пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете избавиться от груза своего веса и проблем.
Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной.

Автор Светлана Бронникова, клинический психолог и психотерапевт, в интернете хорошо известна под ником Светлячок, а ее метод - как метод Светлячка . Имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса.

Коренная москвичка, несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.

" Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью и при этом продолжала оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, ...открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу." Светлана Бронникова

Причины лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к тому, чтобы есть без чувства голода, переедать и набирать ненужные килограммы. Мы стараемся восполнить едой недостаток тепла, любви или уважения к себе; мы едим от скуки, усталости; едим, чтобы нас оставили в покое; едим потому, что оказались в компании; едим, чтобы заглушить гнев или стыд.

"В этой увлекательной книге приведен эффективный научно доказанный метод нормализации веса. Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически, станьте стройной и спокойной". Надежда Никольская, психотерапевт, главый практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности

Как читать эту книгу
Почему я это пишу
Для кого я это пишу
Благодарности
ЧАСТЬ I. ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЛИШНИЙ ВЕС?
Глава 1. Мифология диетологии
Каковы ваши отношения с едой?
Миф первый. Важно найти "свою" диету
На самом деле. Любая диета работает. Временно
Миф второй. Я не сижу на диетах - я следую системе питания
На самом деле. Диета есть диета, она всегда диета
Почему система питания "Пятнашки" - диета?
Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь
На самом деле. Наше тело способно выполнять эту работу без нашего участия
Миф четвертый. Чтобы похудеть, необходимы длительные интенсивные тренировки в спортзале
На самом деле. Снижение веса возможно без интенсивных занятий спортом
Миф пятый. Если я похудею - моя жизнь наладится
На самом деле. Четко сформулируйте цели.
Отделите изменение жизни от изменения еды
Миф шестой. Диета и снижение веса сделают меня здоровее
На самом деле. Диета имеет разрушительные последствия для телесного и психического здоровья
Глава 2. Знакомьтесь: Ана, Мия и другие
Анорексия
Булимия
Приступообразное переедание
Неспециализированное расстройство пищевого поведения по типу очистительного
Компульсивное переедание, или навязчивое обжорство
Поиск специалиста
Тест Центра Renfrew
Глава 3. Пищевые стили и пищевые сценарии
Осторожный едок
Профессиональный едок
Беспечный едок
Глава 4. Жир и гормоны
Отсроченные эффекты
"Внешние" едоки
Эмоциональные едоки
О механизмах эмоционального переедания
Глава 5. Кому мешает "лишний" вес?
Глава 6. Жир и здоровье
Глава 7. Crash, Boom, Bang! или Сахар-террорист
Глава 8. Диабет, диабет - нету денег на обед!
Глава 9. Жир и характер
1. Удовлетворяй потребности других. "Плизерство"
2. Скользи! Диссоциация
3. Будь совершенным! Перфекционизм
4. Не теряй ни минуты! Суета
5. Не дай хорошему шанс!
Иррациональные негативистичные убеждения
Глава 10 . Жир и родня
1. Достигаторы. Стремящиеся к достижениям
2. Оценивающие
3. Спутанные
4. Дистантные (Мертвые)
Глава 11. Испанский сапог диеты
1. Генетика
2. Эволюция
3. Адаптация
Глава 12. Ужас быть жирным
ЧАСТЬ II. По телесному веленью, по моему хотенью!
Глава 13. Мудрость тела
Три источника, три составные части
Мудрость тела: один старый эксперимент
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 1
Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля
Есть, когда голоден
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 2
Глава 15. Принцип 2. У вас есть право... есть
Шкала голода
Физический голод
Эмоциональный голод
У вас есть право есть
Забудьте про концепцию 3-разового питания
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 3
Глава 16. Принцип 3. Еда с собой
У каждого человека есть "приоритетные продукты"
"Голоден не вовремя"
Ощутить себя вправе
Страх голода
Чувство стыда
Забываю или некогда поесть
Отложить голод
"В нашей семье принято есть всем вместе"
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 4
Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть... все
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 5
Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть... то, что вы хотите
Принцип Хомяка
План легализации продукта на неделю
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 6
Глава 19. Принцип 6. У вас есть право... перестать есть
Остановись, ты сыт!
В темпе вальса
Остановиться, оглянуться: техника паузы
Техника "Свечи для торта"
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 7 Камушки на пути или "Помогите! Я не могу перестать жрать!"
Что мешает остановиться
"Но если я не съем этого прямо сейчас..."
Техника нарушения границ
Я не знаю, чего я хочу
Я не могу выбрасывать еду!
Легализация "полезных" продуктов
Реакции окружающих на "еду с собой"
Но я действительно не могу понять, чего я хочу!
Заглядывая глубже
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 8
Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции
Как управлять эмоциями?
Торонтская шкала алекситимии
Карта эмоций
Серфинг
Работа с уязвимостью
Карта уязвимости
Глава 22. Разум и чувства
Тревога
Вина
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 9
Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 10
Глава 24. Принцип 10. Тело - мой друг
ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ 11
Вместо заключения
Словарь терминов