Тафрейт Р.Ч., Кассинов Г. Управление гневом для всех. 10 проверенных стратегий, помогающих контролировать гнев и жить

Перед вами подробное руководство по управлению гневом, написанное клиническими психологами-практиками с богатым опытом работы. Они помогли многим людям изменить деструктивное поведение и стать более уравновешенными и спокойными даже в ситуациях, когда хочется взорваться и разгромить все вокруг. Вы узнаете, как действовать, если у вас есть проблемы с выражением гнева, вы вспыхиваете, словно спичка, по любому поводу, склонны к громким приступам ярости или, наоборот, к тихой пассивной агрессии. Эта книга поможет разобраться в природе своих негативных эмоций и научиться направлять их в мирное русло вместо того, чтобы срываться на других людей или на самого себя, например, заедая злость или притупляя чувства с помощью алкоголя.
"Практические рекомендации в книге даны в виде "умного" меню управления гневом, и речь не просто о разумном поведении - вам предлагается выбор действий в той или иной ситуации, подобно выбору в меню ресторана. У всех нас есть свои предпочтения, и такой подход обеспечивает возможность опробовать хоть все стратегии, чтобы выбрать в итоге те, которые кажутся более эффективными. Кроме того, надо учитывать, что проявления гнева всегда имеют место в уникальном контексте отдельно взятой жизни, и только сам человек может решить, как поступить наиболее выгодно для себя". (Говард Кассинов, Реймонд Чип Тафрейт)
Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые записи и выполнять письменные задания - вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.

О чем книга
Шаг за шагом вы будете осваивать навыки управления гневом. Сможете трезво, без влияния эмоций, оценивать триггерные для вас ситуации и принимать взвешенные решения - чтобы реагировать осознанно и не выплескивать вовне проявления злости, ярости, раздражения. В итоге вы измените свои автоматические реакции на сложные жизненные сценарии, улучшите качество своих отношений и будете так выстраивать поведение, чтобы оно не приносило вреда вам и окружающим людям.
* Первая часть содержит основную информацию о возникновении гнева и побуждает изменить свое отношение к нему. Вы найдете ответы на самые распространенные вопросы о гневе, узнаете, как внимательно наблюдать и анализировать свои вспышки гнева, взвесите все за и против управления гневом.
* Во второй части представлены первые три стратегии взятия гнева под контроль. Вы узнаете, как вести себя в ситуациях, которые провоцируют ваш гнев, как переживать их легче, изменив свое отношение к ним. Прочитаете о распространенных раздражителях, возникающих в контекстах брака, родительства, работы и других социальных взаимодействий, например, при попадании в пробку на дороге.
* В третьей части авторы рассказывают, как иначе воспринимать жизненные неприятности, делятся способами, как унять гнев в отношении тех, кто вас чем-то обидел.
* Из четвертой части вы узнаете, как важно практиковать релаксацию и медитацию, чтобы нейтрализовать гнев.
* В пятой части предложены стратегии совершенствования навыков межличностного общения, а также умения более эффективно и уверенно презентовать себя.
* В шестой части вы найдете дополнительные методы работы с гневом из области позитивной психологии.

Предисловие
Предисловие авторов и благодарности
Введение
Часть 1. Что нужно знать о гневе
Часть 2. Работа с тем, что раздражает
Часть 3. Как изменить мысли, вызывающие гнев
Часть 4. Как изменить внутреннее переживание гнева
Часть 5. Как управлять своим поведением в гневе
Часть 6. Другие проблемы
Практические упражнения