Чисхолм Х. Жить, а не тревожиться. Дневник для чувств, мыслей и поставленных целей

Автор этого дневника ТЕРПЕТЬ НЕ МОЖЕТ вести дневник. Однако ТАКОЙ дневник она хотела бы иметь в начале психотерапии.

Что внутри?

• Странички экстренной психологической помощи, если вам правда очень-очень плохо.

• Визуальные упражнения, которые научат вас осознанности и помогут успокоиться.

• Письменные упражнения для контроля плохих и страшных мыслей.

• Авторский пунктирный метод для достижения целей без насилия над собой и чувства вины.

• Рисуем визуальные хайку, которые помогут вам пережить трудные минуты.

• Определяем свои ценности и следуем им.

И много чего еще.

Это дневник для тех, кто чувствует себя подавленным и встревоженным, ищет поддержки или просто пытается оставаться позитивным и практиковать ежедневную заботу о себе.

Привет! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Что будет в этой книге? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Странички для скорой психологической помощи . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Если вы в депрессии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Если вам хочется причинить себе вред . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Если вы волнуетесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Если вы сердитесь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Если вы страдаете от хронической болезни или у вас что-то болит . . .. . 22
Если у вас горе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Если вы страдаете от последствий психотравмы или ПТСР . . . . . . 26
Если вы страдаете от маниакальных состояний . . . . . . . . . . . . . . . 28
Если вы чувствуете, что вот-вот «сорветесь» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Как выполнять упражнения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Лист плывет по реке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Облака в небе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Дышим на свечку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Птицы в парке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Вечный двигатель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Превращаем мысли в картинки и режем их на кусочки . . . . . . . . . . . . . . 46
Пунктирный метод . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Визуальное хайку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Поймите свои «почему» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Мои ценности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Пунктир ценностей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Куда обратиться за помощью в экстренной ситуации? . . . . . . . . . . . . . . 172
Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174