Дау М. Исцели свой истощенный мозг. Как накормить нервные клетки, перестать беспокоиться и начать спать

Вы взволнованы, измотаны? Вы постоянно беспокоитесь или подавлены? Вы чувствуете, что работаете на износ? У вас проблемы со сном? Как и у миллионов современных людей, ваш мозг истощен. Многое в жизни - начиная со смартфонов, стресса на работе и дома и заканчивая фастфудом и рафинированными продуктами - приводит к ощущению опустошенности и бессилия. Долгосрочные последствия нервного истощения могут быть опасными для жизни. Если вовремя не принять меры, оно может в четыре раза увеличить риск развития гипертонии - смертельно опасного заболевания.

В своей книге доктор Майк Дау предлагает двухнедельный план, который поможет вам естественным образом сбалансировать свой истощенный мозг. В книгу включены советы по питанию и рецепты, предлагаются когнитивно-поведенческие инструменты, самовнушение, осознанность и дыхательные техники. Здоровый мозг позволяет нам жить той жизнью, о которой мы мечтали, делает нас счастливее и успешнее.

Доктор Майк Дау - психотерапевт, эксперт по здоровью мозга и избавлению от зависимостей, автор бестселлеров по версии New York Times, ведущий и участник многочисленных телевизионных программ. Майк Дау имеет степень магистра наук в области семейной психотерапии и докторскую степень в области психологии, заведует отделением поведенческой терапии в центре интегративной медицины The Body Well.
Вступление
Часть I. Как истощается мозг
Глава 1. Эпидемия истощения
Глава 2. Химическая симфония истощенного мозга
Глава 3. Взаимосвязь мозга и тела
Глава 4. Предрасположенность к истощению мозга
Глава 5. Как сильно истощен ваш мозг?
Часть II. Как восстановить баланс
Глава 6. Устраним скачки глюкозы
Глава 7. Успокоим мозг
Глава 8. "Мирные" белки и "хорошие" жиры
Глава 9. Сила пробиотиков
Глава 10. Радость движения
Глава 11. Изменим мысли с помощью
энергетической когнитивной терапии
Глава 12. Укрепим сон когнитивно-поведенческой терапией
Часть III. Восстановление баланса: продвинутый уровень
Глава 13. Релаксационная терапия
Глава 14. Пранаяма
Глава 15. Самогипноз
Глава 16. Добро, благодарность, социальные связи
Глава 17. Осознанность
Часть IV. Ваш двухнедельный план
Глава 18. Обзор программы
Глава 19. День за днем
Заключение
Приложение А. Лекарственные травы, адаптогены и добавки
Приложение В. Рецепты для здорового мозга
Об авторе
Примечания