Минден Дж. Покажи своей тревоге, кто здесь босс. Программа КПТ. Три шага для освобождения от тревожных мыслей

Повышенная тревожность - это то, с чем так или иначе сталкиваются все люди. Вы опаздываете на совещание и, как назло, застряли в пробке? На носу важный экзамен? Горят дедлайны по проекту? Ребенок не ответил на звонок и вас накрывает паника? В результате вы ведете себя импульсивно и совершаете ошибки. Это значит, что тревожное мышление управляет вами. Пора перехватить инициативу и показать своей тревоге, кто здесь босс!
Джоэл Минден, клинический психолог с многолетним опытом работы, предлагает три эффективных метода, чтобы справиться с тревогой: когнитивные практики, поведенческие стратегии и практики принятия. Освоив их, вы сможете сосредоточиться на вещах, которые действительно важны: любимая работа, семья, учеба, близкие отношения.
В процессе чтения вы узнаете, что такое тревожные вымыслы (катастрофизация, завышение вероятности, неадекватное преодоление), почему они возникают и что с ними делать. Вы научитесь не просто избегать тревожных мыслей, игнорировать проблемы или пускать ситуацию на самотек, а реально перестроите свое мышление и поведение. Беспокойство и страх перестанут сковывать вас.
Если вы и так уже потратили слишком много времени на внутренние переживания и вам очень хочется добиться в жизни чего-то большего, эта книга для вас!
Предисловие
Вступление Чего ожидать от этой книги
Глава 1. Что такое тревога и кто здесь босс?
Раздел 1. Полезные прогнозы, а не тревожные вымыслы
Глава 2. Тревожный ум: друг или враг?
Глава 3. Идентификация тревожных вымыслов
Глава 4. Правда или вымысел: оцените достоверность
Глава 5. Полезные прогнозы
Раздел 2. Действовать и получать удовлетворение
Глава 6. Удовлетворение от жизни
Глава 7. Как вы избегаете трудностей?
Глава 8. Антитревожная мантра: делай, несмотря ни на что
Раздел 3. Принимать и перенаправлять
Глава 9. Разум, который вы не можете контролировать
Глава 10. Что делать с ОМПЧ
Глава 11. Ответы на ваши вопросы
Глава 12. Стань боссом: ваш план в действии
Источники
Об авторе