Печерская В. Панические атаки : возьми своё тело под контроль

Панические атаки разделили вашу жизнь на «до» и «после»? Вы испытываете внезапные приступы необъяснимого страха и тревоги? Чувствуете, как в этот момент ваше тело выходит из под контроля: начинаются приступы удушья, предобморочное состояние, онемение в конечностях, повышается сердцебиение и потливость? И вы не знаете, почему с вами это происходит? Не знаете, как облегчить своё состояние? Как прекратить эти пугающие эпизоды? Как вернуть себе контроль над своими эмоциями и телом? Данная книга является полноценным практическим, профессиональным руководством, которое поможет вам ответить на все ваши вопросы, касательно приступов панических атак: что запускает их механизм, почему у вас возникают панические атаки, какие патогенные причины в нарушении вашего здоровья и психики влияют на формирование благоприятного фона для панических атак. А также, в книге, вы найдёте уникальные тесты для самодиагностики и множество эффективных техник саморегуляции и самопомощи при панических атаках.

ВЕРОНИКА ПЕЧЕРСКАЯ -
Практикующий дипломированный регрессолог.
Международная аккредитация для работы по направлению регрессивной терапии с применением техник квантовой терапии и психосоматики.
Работаю в направлении регрессивной терапии, родовых расстановок, эмоционально-образной психотерапии и психосоматики.

Об авторе...................................................6
Введение....................................................8
Причины панических атак: ищите ответ в психологии и в физиологии.............................................10
Вот ты, серотонин, какой..................................10
Если у вас повышенный кортизол - вы в зоне риска..........14
Крик как дополнительный фактор стресса, повышающий уровень выработки кортизола__________________________19
Вегетососудистая дистония, как бомба замедленного действия..................................................22
Пограничные психические состояния: путь к паническим атакам....................................................27
Аффективные блоки: потенциальная угроза * комфорту________29
Сценарии поломки аффективного блока_______________________32
Невротическое расстройство психики........................42
Клинический тест-опросник диагностирования невротических расстройств________________________________________ 46
Тревожное расстройство психики............................59
Основные причины возможного развития тревожного расстройства личности________________________________60
Типовая симптоматика людей с тревожным психическим расстройством........................................64
Механизмы формирования и развития стресса и паники........76
Иерархия защитных механизмов психики__________________84
Схема развития состояния тревоги/страха и адаптивных способов его преодоления___________________________ 85
Стресс: стадии стресса и типы адаптации личности к стрессу.87
Типы адаптации личности...................................93
Характерные признаки личностных адаптаций_________________94
Сверхреагирующий энтузиаст (истерическая личностная адаптация)................................................95
Ответственный работоголик (обсессивно-компульсивная адаптация)................................................97
Блестящий скептик (параноидная адаптация).................99 

Творческий мечтатель (шизоидная адаптация).................101
Игривый бунтарь (пассивно-агрессивная адаптация)...........103
Очаровательный манипулятор (антисоциальная адаптация)......105
Опросник по личностным адаптациям (Вэнн Джоинса)..״________106
Классификация методов нейтрализации стресса.„______________112
Психотерапевтические техники самопомощи при панических атаках: психоэмоциональная регулировка стрессового состояния и состояний повышенной тревожности...............—114
Составляем «Личный профиль стресса»........................114
Тесты на определение предрасположенности к паническим атакам и степень их тяжести_______________114
Находим спасение от панических атак: 10 шагов..............—143
Техники эмоционально-образной терапии......................144
1. Техника для работы с тревожными мыслями «Круг. Цифры. Мысли»___________________________________145
2. Техника для работы с психосоматическими симптомами во время нестабильного эмоционального состояния и повышенной тревожности «Музыка тела»____________________147
3. Медитативная техника для работы с тревожными мыслями «Дерево у реки»_________________________________„ 149
4. Терапевтическое упражнение для работы с тревожным состоянием «Мусорка»________________________„ 151
5. Терапевтические упражнения «Позитивная визуализация»„.„152
Техники телесно-ориентированной терапии....................156
1. Упражнение на нервно-мышечную релаксацию._________ 157
2. Техника «Заземление»________________________________162
3. Техника «Дыхание по квадрату»__________________________ 163
4. Техника «Манная картина»______________________________ 164
5. Техника снятия мышечного напряжения «Ва-а-а-у»._______166 ״
6. Техника снятия мышечного напряжения «Экспресс-релаксация»___________________________________167.״
7. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по Джекобсону._169
8. Техника «Очищающее дыхание» во время приступов тревоги, страха и панических атак.״________________________________174
9. Техника «Дыхание, запускающее усиленное кровообращение» во время приступов тревоги, страха и панических атак______175
Техники арт-терапии........................................176
1. Арт-терапевтическое упражнение «Дерево тревоги»_______177
2. Техника арт-терапии «Что в моем сердце?»______________180
3. Техника «Прощание с негативным чувством»______________181
4. Техника арт-терапии «Гигиена эмоций»__________________183 

Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)............185
1. Техника «Я себе доверяю»״_____________________________187״
2. Техника «Фрирайтинг-антистресс»______________________188
3. Техника «Письмо Тела к Я»____________________________189
4. Техника избавления от чувства тревоги «Этапы моего страха» .191 ״
5. Упражнение«Мозговой штурм» (по методу Д. Скотта) ״״__192
6. Упражнение «Взмах» (по методу Р. Вендлера)___________193
Техники нейролингвистического программирования (НЛП)..........194
1. Техника «Позитивного рефрейминга»______________________ 195
2. Техника «Проблема, как друг»״________________________197
Что еще можно и нужно сделать, чтобы уменьшить приступы панических атак?......_........._............_........._....200
Учимся правильно отдыхать: третья фаза дневного цикла человека..................................................203
Фаза «активности»__________________________________________203
Фаза «восстановления»________________________________ 205
Фаза «отдыха»______________________________________________208
Использованная литература и консультанты.._......._....210