МакКормик Э.У. Самотерапия. Изменим жизнь к лучшему!

Эта книга - для каждого, кто заинтересован в том, чтобы добиться стабильных изменений в своей внутренней и внешней жизни. В книге использован простой разговорный язык, который помогает читателям распознать свои собственные паттерны мышления и построения отношений, лежащие в основе и усиливающие эмоциональные страдания. Они проявляются в форме депрессии, анорексии, фобий, расстройств пищевого поведения, психосоматических проблем и трудностей во взаимоотношениях. Автор показывает читателям, как следует рефлексировать над своими проблемами, идентифицировать их, останавливаться и подвергать переоценке установки, которые уже устарели. Использованные в книге упражнения, основанные на практике осознанности, направлены на то, чтобы лучше понять себя и добиться необходимых изменений.
Эта книга поможет многим людям найти свой собственный способ справляться с повседневными эмоциональными трудностями. Она также будет полезной для практикующих психотерапевтов в работе с клиентами. Она представляет собой четкое руководство, которое легко сможет применить каждый в своей собственной жизни.
Вступительная статья
Н. С. Саврилова. Успешная карьера женщины в современном мире.....................................................7
Предисловие......................................................................12
Введение............................................................................17
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. Кто мы?
Из чего мы сделаны? Что можно изменить?................27
1. Изменение возможно.................................................28
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Строительные блоки, из которых мы сделаны
Чувства, эмоции и отношения с самим собой и другими...........................................................................63
2. Понимание взаимосвязи: процедуры обоюдных взаимоотношений.......................................................64
3. Взаимоотношения: проблемы и дилеммы.............79
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ.Соскочить с «крючка» симптомов Даем проблеме «имя»........................................................105
4. Ловушки.......................................................................106
5. Дилемма.......................................................................134
6. Препятствия и самосаботаж.....................................170
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. Вершина айсберга эмоций Эмоциональные состояния, депрессия и симптомы..180
7. Невыносимые и неуправляемые чувства..............181
8. Как неуправляемые чувства и убеждения превращаются в симптомы......................................195
ЧАСТЬ ПЯТАЯ. Эмоциональные американские ГОРКИ.....................................................................................222
9. Изменения состояния как вызов.............................223
10. Жизнь на грани.........................................................233
ЧАСТЬ ШЕСТАЯ. Собираем информацию....................246
11. Исследуем влияние основ......................................247
ЧАСТЬ СЕДЬМАЯ. Совершая перемены.......................288
12. Пишем историю своей жизни................................289
13. Обозначим те способы действий, которые приводят к, проблемам, и поставим цели для изменений...................................................................310
14. План в кармане.........................................................321
15. Техники проработки процесса изменений..........333
ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ. Перемены во взаимоотношениях 359
16. Одной любви недостаточно..................................360
ЧАСТЬ ДЕВЯТАЯ. Придерживайтесь намеченных перемен..............................................................................386
17. Креативная практика и продолжение процесса перемен.......................................................................387
ЧАСТЬ ДЕСЯТАЯ. Материалы для студентов,
терапевтов и консультантов.........................................399
18. Теория и практика когнитивно-аналитической терапии........................................................................400
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Психотерапевтический опросник: помощь в лучшем понимании себя............................420
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Упражнения и медитации на развитие осознанности............................................432
ПРИЛОЖЕНИЕ 3.Список источников, доступных на сайте издательства.........................................................435
Об авторе.........................................................................436
Литература.......................................................................437