Барышев А. Эмоциональный шторм: что делать, когда тебя накрывает. Успокойся. Прямо cейчас

У каждого из нас можно найти гораздо больше странностей, чем кажется на первый взгляд. Кто-то пересчитывает ступеньки на лестнице, по нескольку раз возвращается домой проверить утюг или плиту на кухне, беспричинно ненавидит окружающих, переживает из-за каждого пустяка или впадает в апатию. А есть те, кто периодически ловит волну чрезмерного эмоционального "подъёма" или слышит «голоса», которые отдают ему приказы. Где находится та грань между нормой и патологией? Как вообще определить, “нормальный” ли я человек или же со мной что-то не так?

Разберемся почему так происходит и что с этим делать.

Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
Глава 1. Почему меня накрывает?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Со мной что-то не так. Норма и патология. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Индивидуальная норма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Среднестатистическая норма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Социальная или культуральная норма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Адаптивная норма . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Медицинская норма. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
К чему это все?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Мы так устроены. Почему мы чувствуем то, что чувствуем?. . . . . . . . 14
Эмоциональная боль, страдание и психические расстройства. . . . . 22
Тревожные расстройства. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Депрессия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Биполярное расстройство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Посттравматическое стрессовое расстройство . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Шизофрения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Расстройства пищевого поведения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Нарушения развития центральной нервной системы . . . . . . . . . . 26
Как взломать систему и найти выход. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Глава 2. Техники скорой помощи. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Пара слов о том, как правильно начать практику . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Эмоциональный шторм. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Упражнение «Что меня накрывает?». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
«Бросаем якорь» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Дыхательные техники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Эмоциональный серфинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Без чего это все не работает . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Глава 3. Пять извечных вопросов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Справлюсь ли я самостоятельно?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Психиатр, психотерапевт, психолог: куда бежать, кому звонить?. . . . . .  . . 61
Кругом одни дилетанты: как выбрать хорошего специалиста?. . . . . 66
Таблетки, психотерапия или что-нибудь еще?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
А это все мне точно поможет? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Глава 4. Мой тревожный мозг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Страх, тревога, паника: разбираемся в причинах и механизмах . . . . . . . . . 88
Фокус внимания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Техника СМЭР. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Тревога нормальная и патологическая. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Техника «Непродуктивная тревога». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Распространенность и виды тревожных расстройств. . . . . . . . . . . . . 110
Генерализованное тревожное расстройство. . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
Паническое расстройство. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Агорафобия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Специфическая фобия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Социальное тревожное расстройство. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Что делать с постоянной тревогой?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Как справиться с паническими атаками?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Почему впервые возникает паническая атака?. . . . . . . . . . . . . . . . 137
Почему панические атаки повторяются? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Можно ли от панической атаки упасть в обморок или потерять сознание?. . . . 140
А есть ли риск потерять контроль или сойти с ума? . . . . . . . . . . . 142
Можно ли умереть от панической атаки?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Проживаем паническую атаку правильно. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Что принимать, чтобы успокоиться? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Когда нужна психотерапия?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Что делать, если ваш близкий страдает от тревожного расстройства? . . . . . . 157
Глава 5. Мой депрессивный мозг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Когда плохое настроение становится диагнозом? . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Почему развивается депрессия?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Депрессия депрессии рознь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
Рекуррентное депрессивное расстройство. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Хроническая депрессия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
Биполярное расстройство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Разбираемся с лечением. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Психотерапия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Что может сделать каждый для себя? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Простая активация: планирование полезной деятельности и участие в ней. . . .  . . . 202
Устранение препятствий. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 204
Что делать, если близкий человек в депрессии? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
Чего не следует говорить и делать?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
Глава 6. Мой навязчивый мозг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
Навязчивые мысли и действия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
Обсессивно-компульсивное расстройство. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
Почему развивается ОКР?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Как проходит диагностика ОКР? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Что насчет лечения? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
Ипохондрия, или Тревога о здоровье. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
Является ли ипохондрия опасным состоянием? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230
Как отпустить мысли и прекратить совершать ритуалы?. . . . . . . . . . 233
Что делать, если ваш близкий страдает ОКР или ипохондрией? . . .  . . . 240
Глава 7. Шпаргалки на все случаи жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247
Надежные маяки, которые помогут не сбиться с пути . . . . . . . . . . . . 247
Пять способов поддержать себя в трудные времена. . . . . . . . . . . . . . 258
Послесловие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 266
Источники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267
Приложение 1. Таблица СМЭР . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 269
Приложение 2. Таблица СМЭР+. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270
Приложение 3. Время для беспокойства . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271