Эллиотт-Москва Э. Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление

В своей более чем двадцатилетней практике Элейн Эллиотт-Москва наблюдала, что далеко не все люди, стремящиеся к саморазвитию, достигают успеха. Она обнаружила, что дело не только в намерении и мотивации человека, но и в том, какое у него мышление. Книга помогает читателям избавиться от самоограничивающих установок и убеждений ригидного мышления и заменить их мышлением роста, которое повысит устойчивость и уверенность в себе, сформирует основу для изменения жизни. В книге также представлено множество практик и упражнений из КПТ.

Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Часть 1. ФОРМИРОВАНИЕ МЫШЛЕНИЯ РОСТА
Глава 1. Сдерживает ли вас ригидное мышление? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Важность образа мышления . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Как может помочь эта книга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Мешает ли вам ригидное мышление? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Как пользоваться этой книгой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Глава 2. Потенциал мышления роста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
В каком направлении вы хотите расти? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Глава 3. Как перейти от ригидного мышления к мышлению роста . . . . . . . 44
Распространенные ригидные мысли и как с ними бороться . . . . . . 47
Упражнение для выявления ригидных мыслей . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Упражнение по выявлению мыслей роста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Глава 4. Как справиться с эмоциями ригидного мышления . . . . . . . . . . . . . 81
Эмоциональные подсказки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
1. Эмоции перед выполнением сложной задачи . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
2. Эмоции в ответ на усилие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
3. Эмоции при оценке прогресса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
4. Эмоции при совершении ошибки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
5. Эмоции в ответ на похвалу или критику . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
6. Эмоции в ответ на успех или неудачу коллеги . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Как отпустить эмоции ригидного мышления и освободить пространство для мышления роста . .  . . 89
Диафрагмальное дыхание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Прогрессивная релаксация . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Сосредоточение на текущем моменте . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
FLOAT-техника . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Использование таблицы мышления роста для создания эмоционального пространства роста . . . .97
Глава 5. Противостояние ригидному мышлению с позиции мышления роста . . . . . . 102
Как определить реакции — маркеры ригидного мышления . . . . . . 103
Как разработать план действий с позиции мышления роста . . . . . 122
Использование таблицы для переключения на поведение мышления роста .  . . 130
Глава 6. Таблица мышления роста для сохранения верных ориентиров . . . . . .. . . . 138
Освоение таблицы мышления роста . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Часть 2. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЫШЛЕНИЯ РОСТА
Глава 7. Влияние мышления роста на достижение профессиональных целей . . . . . . . 164
Превратите неудовлетворенность карьерой в цель профессионального роста . . . . . . . . . 165
Шесть угроз карьерному росту и защита от них . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Глава 8. Мышление роста в повседневной жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
Превратите свою неудовлетворенность в цель личностного роста . . .. . . 193
Ежедневное применение защитных механизмов мышления роста . . . . . . 201
Заключение. КАК СОХРАНИТЬ МЫШЛЕНИЕ РОСТА, ЕСЛИ ДЕЛА ИДУТ ПЛОХО
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
Список литературы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Об авторах . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223