Эйрон Э. Дневник самонаблюдения высокочувствительной личности

Как разобраться в себе и научиться полноценно и с удовольствием проживать каждый день? Об этом написано немало книг, но они редко предлагают сразу и поддержку, и одобрение, и полезные знания по психологии, и готовый набор работающих инструментов для познания себя. Еще реже они специально предназначены для тех, чей жизненный опыт и проблемы напрямую связаны с высокой чувствительностью.

В «Дневнике самонаблюдения высокочувствительной личности» задания для самостоятельной работы изложены на понятном языке с примерами и сопровождаются подробными и четкими комментариями автора. Но даже если вы не сделаете ни одного упражнения, эта книга все равно изменит вас. Вы задумаетесь о важных вещах, переосмыслите свое прошлое, многое узнаете о своей чувствительности и посмотрите на себя другими глазами. И это вполне может стать первым шагом к переменам!

Элейн Эйрон — клинический психолог, психотерапевт и исследователь, занимается изучением высокой чувствительности с 1990 года, опубликовала пять книг и ряд статей в ведущих научных журналах на эту тему; проводит семинары для профессионалов и широкой общественности. Она и ее муж Артур Эйрон также хорошо известны своими исследованиями любви и близких отношений.

Предисловие переводчика ..................... 10
Посвящение ............................... 11
Предисловие .............................. 12
Что именно я называю чувствительностью 13
Что нужно знать о вашей особенности — и об этой книге 15
Эта книга позволяет заглянуть в глубины себя. Как ею пользоваться? 17
Дополнительная опция: можно работать вместе с другими ВЧЛ 20
Тем, кто не столь чувствителен 22
1. Знакомство с чувствительностью ............... 23
Если это нормально, почему я так не похож на других? 23
Чувствительность в контексте культуры 26
Слово в защиту высокой чувствительности 28
Ваше чувствительное «я» 33
Переосмысляем прошлое 37
Ваша роль советника- жреца 45
Что вам не нравится в себе? Каковы глубинные причины этого 47
2. Разбираемся в себе ........................ 62
Приключения в компании: знакомство с сильными и слабыми сторонами своего тела 64
Тест на ваш стиль чувствительности 69
Анализируем тест на стиль чувствительности 71
Итак, что вы узнали о себе? 76
Активное воображение — возвращаем себе забытое, опасное и презираемое 79
3. Уделите внимание чувствительности ............. 93
Проведем ревизию ваших способов справляться с перевозбуждением и отдадим им должное 95
Оптимальный уровень возбуждения 97
Как поддерживать оптимальный уровень возбуждения 102
Если ничего не меняется 110
Прогулка под зонтиком 111
4. Детство и чувствительность .................. 119
Определяем ваш стиль привязанности, сформированный в детстве 123
Переосмысливаем детство 125
Переосмысливаем подростковый возраст 131
Уроки, усвоенные от родителей 135
Знакомство с внутренним ребенком 151
5. ВЧЛ и общение с людьми ................... 156
Четыре причины застенчивости 157
Три составляющих верного подхода к застенчивости 158
Анализируем неудачные случаи в общении 159
Учимся поддерживать разговор по шаблону 165
Переосмысливаем приступы застенчивости 174
6. Призвание, работа и чувствительность .......... 179
ВЧЛ и проблемы с призванием 179
ВЧЛ и проблемы на работе 180
Но это изменится 181
Разберемся в активах ВЧЛ 181
Пишем письмо или сценарий о вашей особенности 183
Ищем призвание 186
Оцениваем опыт работы 189
Переосмысляем важные события,
связанные с работой и призванием 196
7. Налаживаем близкие отношения .............. 200
Важно ли быть «одного поля ягодами»? 200
Проблемы: связаны с чувствительностью или с прошлым опытом? 201
Ваша история любви 203
Пересматриваем важные моменты прежних отношений 207
Активное слушание 210
Осваиваем заявления о действии/чувстве 221
Дайте слово психике, или Откуда берутся проблемы в отношениях 226
8. Разбираемся с серьезными травмами ........... 245
Как выбрать психотерапевта 247
Целительная сила рассказов о себе 252
Больше узнавая о комплексах 258
9. Учимся осознанно относиться к медицинской помощи и лекарствам ............ 264
Переосмыслим конкретную болезнь или случай обращения к врачу 265
Другой способ заниматься здоровьем — поработать в команде 268
Изучаем более мягкие методы лечения 272
Изучаем препараты, часто назначаемые ВЧЛ 275
Беседуем по-новому с врачами 280
Представьте вашу смерть 282
10. Поговорим о духовности ................... 285
Постыдно краткий экскурс в теорию сновидений 286
Так сколько же способов обрести духовность? 296
Постулаты вашей религии 298
Проводим обряд 299
После смерти 307
Вернемся к тому, что вам особенно не нравится в себе 309
Заключение 314
11. Методические рекомендации для групп ВЧЛ ..... 317
Почему именно группы? 317
Что не работает? 318
Решение: структурированная дискуссионная группа без лидера с ограниченным количеством встреч 320
Методические рекомендации 323
Первая встреча — знакомство 336
Вторая встреча. Проблемы с призванием 340
Третья встреча. Здоровье, ваш организм, сбалансированная жизнь, умение справляться с трудностями 343
Четвертая встреча. Близкие отношения 346
Пятая встреча. Переосмысляем детство и меняем подходы к воспитанию чувствительного ребенка 350
Шестая встреча. Превозносим вашу чувствительность и отмечаем окончание работы группы 354
Источники ............................... 359
Благодарности ............................ 364
Приложение. Симптомы посттравматического стрессового расстройства, депрессии и дистимии ........ 365