Миллер У. Р., Муньоз Р. Ф. Контролируем свою тягу к алкоголю. Инструменты для соблюдения умеренности

Выдающиеся клиницисты-исследователи Уильям Р. Миллер и Рикардо Ф. Муньос более 40 лет изучали, как соблюсти умеренность в потреблении спиртных напитков.
Как этого достичь? В каких случаях и с кем работает (и не работает) умение правильно употреблять спиртное?
Эта вдохновляющая, научно обоснованная книга поможет воплотить задачу правильного употребления спиртных напитков в реальность, откроет новые способы получать удовольствие от общения с людьми, снимать напряжение и стресс и справляться со сложными эмоциями – с бокалом в руке или без него. Обновленное второе издание включает в себя последние научные данные и содержит новую главу о осознанности.
Обсуждается, как сократить потребление алкоголя, не отказываясь от него полностью; предлагаются инструменты для оценки вашего потребления спиртного; даются рекомендации для принятия решения об изменениях в вашей жизни, которые научат управлять собой при приеме спиртного и помогут создать выполнимый план конкретных действий.

Предисловие .................................................................................. xi
Благодарности............................................................................... xiii
ЧАСТЬ I. Введение ...................................................................... 1
1. Мысли об употреблении алкоголя ..................................... 3
2. Зачем меняться?................................................................... 13
3. Умеренность – это для вас? ................................................ 23
ЧАСТЬ II. Когда вы пьете .......................................................... 37
4. Начинаем.............................................................................. 41
5. Отслеживаем........................................................................ 65
6. Разрабатываем стратегию................................................... 78
7. Замедляем темп.................................................................... 82
8. Отказываемся от предложения выпить ............................. 92
9. Оцениваем свои результаты ............................................... 96
10. Двигаемся дальше ............................................................. 109
ЧАСТЬ III. Прежде чем выпить................................................ 113
11. Находим свои триггеры..................................................... 115
12. Места .................................................................................. 118
13. Люди ................................................................................... 123
14. Дни и время суток ............................................................. 128
15. Чувства ............................................................................... 132
16. Другие триггеры................................................................ 138
17. Вывод: Прежде чем выпить.............................................. 144
алкоголь 60-90 начало.indd 9 24.01.2024 15:02:56
x Содержание
ЧАСТЬ IV. Вместо того, чтобы выпить................................... 147
18. Расслабление...................................................................... 154
19. Внутренний разговор ....................................................... 162
20. Приятное времяпрепровождение без алкоголя............... 168
21. Совладание с негативным настроением и с депрессией.................................................................... 174
22. Я-концепция....................................................................... 189
23. Хороший сон ...................................................................... 199
24. Майндфулнесс ................................................................... 207
25. Управление тревогой и страхом....................................... 217
26. Настойчивость ................................................................... 229
27. Взаимодействие с другими людьми................................. 236
28. Жизнь «как будто»............................................................. 246
ЧАСТЬ V. Как ваши дела? ......................................................... 251
29. Если не получается достичь умеренности? .................... 254
30. Вспомогательные источники............................................ 264
Приложение А. Гроздья гнева: Причины для беспокойства...... 275
Приложение В. Инструмент для решения связанных с алкоголем проблем........................................... 282
Приложение С. Таблицы показателей уровней алкоголя в крови.................................................................. 285
Двигаемся дальше: Рекомендованные источники ...................... 302
Сноски............................................................................................. 308
Библиография ................................................................................. 312
Предметный указатель................................................................... 319
Об авторах....................................................................................... 323