Хендриксен Э. Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости

Тревога рождается из неопределенности, а современное общение - это апофеоз неопределенности: три точечки, он что-то пишет, а потом - тишина… Что это значит? Начальник ответил на мое письмо одним словом? Почему? Я выложила фото, а там одни просмотры, но нет комментариев… я все сделала не так?

Время от времени каждый из нас чувствует себя то "слишком", то "недо": слишком странным, слишком неловким, слишком назойливым, или недостаточно умным, компетентным или настойчивым. И даже если эти внутренние терзания остаются скрытыми от окружающих, то нас выдает тело: мы краснеем, у нас потеют ладони и дрожат руки. Но вы такой не один. До 40% людей считают себя застенчивыми. Они не знают, о чем говорить на первых свиданиях, теряются в компаниях и не умеют отвечать руководству. Кажется, стоит расслабиться и просто быть собой. Но легче сказать, чем сделать, ведь так?

Доктор психологии Эллен Хендриксен с легкой долей юмора расскажет, как изменить свои паттерны поведения и успокоить внутреннего критика, который расшатывает нашу самооценку.

С помощью этой книги вы:
- определите степень своей социальной тревожности
- поймете, почему чувствуете то, что чувствуете
- научитесь направлять свое внимание
- избавитесь от перфекционизма
- освоите приемы эффективного общения

ПРОЛОГ
Часть первая
Неужели я не один такой? Знакомися с социальной тревожностью
Глава 1. Откуда берется социальная тревожность?
Глава 2. Почему тревожность похожа на яблоню (или Почему социальной тревожности уже больше тысячи лет)
Глава 3. Наука о неловкости
Часть вторая
Что творится у нас внутри?
Глава 4. Как нам мешает Внутренний критик
Глава 5. Думай иначе: подмена
Глава 6. Думай иначе: принятие
Часть третья Выход в свет
Глава 7. Главное начать, а уверенность подтянется
Глава 8. "Нет" декоративным фасадам! Строим свое истинное "я"
Глава 9. Как сделать из горы пригорок
Глава 10. Что со всем этим делать: ваш список задач
Часть четвертая
Разрушаем мифы социальной тревожности
Глава 11. Как (и зачем) направлять свое внимание вовне
Глава 12. Лучше один раз увидеть: Как вы себя ощущаете и как при этом выглядите - это две большие разницы
Глава 13. "Я всегда должна быть на высоте". Как нам мешает перфекционизм
Глава 14. Вы умеете общаться с людьми (Да-да, именно вы)
Глава 15. Миф о бутылке
Часть пятая
Доброта
Глава 16. На чем строится настоящая дружба (готовьтесь удивляться)
Эпилог
Послесловие
Примечание автора