Соловьева И. Тело как источник силы: 100 практик для самоподдержки

Эта книга для тех, кто хочет наладить контакт со своим телом, лучше узнать и поддерживать себя в сложные моменты, сделать свою жизнь более яркой и насыщенной. В ней приводится 100 практических упражнений, из которых можно выбрать наиболее подходящие для вашего конкретного случая, и делать их самостоятельно, а специалисты помогающих профессий смогут использовать многие упражнения в своей практике.

Для широкого круга читателей.

СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПЛЕНИЕ .................................................................................................................... 11
Глава 1. Как твое тело может тебе помочь? ................................................ 12
1.1. Лабиринты любви к себе ........................................................................ 12
1.2. Тело в зеркале души ................................................................................ 22
Глава 2. 100 телесных практик для самоподдержки и самопомощи ... 37
2.1. Повышаем устойчивость: заземление ............................................. 40
Упражнение 1 «Водоросль» ................................................................... 42
Упражнение 2 «Магнит» .......................................................................... 43
Упражнение 3 «Путешествие по планетам» ................................... 44
Упражнение 4 «Горизонтальное заземление» .............................. 45
Упражнение 5 «Корни» ........................................................................... 46
Упражнение 6 «Ходьба» ........................................................................ 47
Упражнение 7 «Ядро Земли» ............................................................... 48
Упражнение 8 «Мои стопы» .................................................................. 49
Упражнение 9 «Распределение веса по телу» ........................... 50
Упражнение 10 «Медитация-треугольник» .................................... 51
2.2. Укрепляем «внутренний стержень» и уверенность в себе: центрирование ........ 52
Упражнение 11 «Ванька-встанька» .................................................... 53
Упражнение 12 «Дыхание спокойствия» ........................................ 54
Упражнение 13 «Центрирование через рисунок» ...................... 55
Упражнение 14 «Укрепление нижнего центра» ........................... 56
Упражнение 15 «Между Небом и Землей» ................................... 57
Упражнение 16 «Прочный скелет» .................................................... 57
Упражнение 17 «Позвоночник-змея» ................................................ 58
Упражнение 18 «Позвоночник-ось» .................................................. 59
Упражнение 19 «Поддержка нижнего центра» .............................. 60
Упражнение 20 «Таз-чаша» ................................................................... 61
2.3. Чувствуем и принимаем свое тело: телесное сознавание ..... 62
Упражнение 21 «Телесный узор: сознавание напряжений» ... 64
Упражнение 22 «Отпечаток тела на мокром песке» ................. 65
Упражнение 23 «Перемешай цвета» ............................................... 66
Упражнение 24 «Занимательная карта тела» .............................. 68
Упражнение 25 «Белые пятна» ........................................................... 68
Упражнение 26 «Ай да чудо-крем!» ................................................. 70
Упражнение 27 «Соприкосновение» ................................................. 70
Упражнение 28 «Присуждение премий» ....................................... 71
Упражнение 29 «Белые пятна» .......................................................... 72
Упражнение 30 «Рождение движения» .......................................... 73
2.4. Укрепляем Внутреннюю Силу ............................................................. 75
Упражнение 31 «Внутренний огонь» ................................................ 77
Упражнение 32 «Воин внутри меня» ............................................... 78
Упражнение 33 «Я — дракон» ............................................................. 78
Упражнение 34 «Старший Аркан Сила» ........................................ 79
Упражнение 35 «Раскрытие Внутренней Силы» .......................... 80
Упражнение 36 «Где моя Сила?» ..................................................... 81
Упражнение 37 «Звучание Силы» .................................................... 81
Упражнение 38 «Меч» ............................................................................ 82
Упражнение 39 «Сильное животное» ............................................. 83
Упражнение 40 «Топотун» ..................................................................... 84
2.5. Усиливаем границы ................................................................................ 85
Упражнение 41 «Чешуя» ......................................................................... 87 
Упражнение 42 «Волшебная ладошка» ......................................... 88
Упражнение 43 «Контур тела» ........................................................... 88
Упражнение 44 «Где заканчивается твоё тело?» ...................... 90
Упражнение 45 «Представь вокруг себя границу» .................... 91
Упражнение 46 «Страж границ» ........................................................ 91
Упражнение 47 «Ха!» ................................................................................ 92
Упражнение 48 «Видимая-невидимая граница» ......................... 93
Упражнение 49 «Нет!» ............................................................................. 94
Упражнение 50 «Рисунок границ» .................................................. 94
2.6. Развиваем стрессоустойчивость ..................................................... 96
Упражнение 51 «Око тайфуна» ........................................................... 98
Упражнение 52 «Безопасное место» ............................................... 99
Упражнение 53 «Какой ресурс сейчас нужен?» .......................... 99
Упражнение 54 «Любящие глаза» ..................................................... 100
Упражнение 55 «Раскрасить тело цветом… безопасности».» ... 101
Упражнение 56 «Теплый животик» ..................................................... 102
Упражнение 57 «Очищающее дыхание-1» ..................................... 103
Упражнение 58 «Очищающее дыхание-2» .................................... 104
Упражнение 59 «Наполнение воздухом» ....................................... 104
Упражнение 60 «Снеговик» ................................................................. 105
2.7. Регулируем свои эмоции ...................................................................... 107
Упражнение 61 «Телесная карта чувств» ....................................... 108
Упражнение 62 «Шкалирование чувств в теле» .......................... 110
Упражнение 63 «Сыграй чувство» ................................................... 110
Упражнение 64 «Актуальное и желаемое состояние» .............. 112
Упражнение 65 «Волшебные ладошки» ........................................ 113
Упражнение 66 «Танец чувств» .......................................................... 113
Упражнение 67 «Волшебный кристалл» ........................................ 114
Упражнение 68 «Песня без слов» .................................................... 115
Упражнение 69 «Ледниковый период» .......................................... 116
Содержание 6 Упражнение 70 «Шарик внутри» ....................................................... 117 
2.8. Заботимся о Внутреннем Ребенке .................................................. 118

Упражнение 71 «Мое счастливое детство» .................................... 120
Упражнение 72 «Ребенок внутри меня» ........................................ 121
Упражнение 73 «Ресурсное место для Внутреннего Ребенка» .............. 121
Упражнение 74 «Рука заботится о руке» ...................................... 122
Упражнение 75 «Любящее сердце для Ребенка» ....................... 123
Упражнение 76 «Колыбельная для Внутреннего Ребенка» ..... 124
Упражнение 77 «Комната с подарками» ......................................... 124
Упражнение 78 «30 сюрпризов для Внутреннего Ребенка» ........... 125
Упражнение 79 «В чем нуждается Внутренний Ребенок?» ... 126
Упражнение 80 «Детская фотография» .......................................... 127
2.9. Раскрываем сексуальность ............................................................... 128
Упражнение 81 «Шейкер» .................................................................... 129
Упражнение 82 «Пьяный танец» ....................................................... 130
Упражнение 83 «Сосуд с водой» ...................................................... 131
Упражнение 84 «Крутить хвостом» ................................................. 132
Упражнение 85 «Сладостный голос любви» .............................. 133
Упражнение 86 «Интеграция сердечности и сексуальности» ....... 134
Упражнение 87 «Где живет любовь?» ............................................ 135
Упражнение 88 «Покачивание» ........................................................ 139
Упражнение 89 «Любимое/нелюбимое тело» .............................. 140
Упражнение 90 «Чувственные прикосновения» ....................... 141
2.10 Обращаемся к Высшему Я ................................................................. 142
Упражнение 91 «Жемчужина в груди» ............................................. 144
Упражнение 92 «Внутреннее Золото» ............................................. 145
Упражнение 93 «Мантра ресурсного состояния» .................... 146
Упражнение 94 «Идти своим Путем» ............................................. 147
Упражнение 95 «Восстановление взаимосвязи любви» ......... 148
Упражнение 96 «Костер трансформации» ................................... 149
Упражнение 97 «Храм в облаках» .................................................... 150
Упражнение 98 «Вопрос к Высшему Я» ....................................... 151
Упражнение 99 «Восходящее солнце» .......................................... 152
Упражнение 100 «Золотой поток любви» ...................................... 153
ЗАКЛЮЧЕНИЕ ............................................................................ 155