Сигитова Е. Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день

Принять и полюбить себя «как есть» — для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию.

В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием — ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами.

Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.

«Мы все настоящие, мы бываем слабыми, уязвимыми, глупыми и неадекватными, мы делаем ошибки и совершаем не только хорошие и добрые поступки. Короче, мы люди. Но в культуре, пронизанной нарциссизмом, нет места людям. Там есть место только сверкающим, всемогущим, идеальным богам. Когда такая общественная норма понемногу звучит со всех сторон, крайне трудно идти ей наперекор и пытаться принять себя со всем, что есть, без какого-то особого блеска».

Для тех, кто хочет разобраться в себе, борется с чужим мнением или навязанной «нормой», кому важна тема принятия себя таким, какой ты есть, и нужен подробный путеводитель, который поможет в этом непростом пути.

Предисловие ........................................... 7
Глава 1
С чего всё началось, или Почему нам бывает так трудно принимать себя?...........10
Что такое принятие и зачем оно нам?....................13
Почему важно и даже нужно принимать себя?..............15
Самооценка.............................................18
Образ себя, или Я-концепция............................22
Супер-Эго. оно же Внутренний Критик....................24
Специфика нашей ментальности...........................37
Традиции воспитания детей в России.....................45
Эпидемия нарциссизма в XXI в...........................49
Специфика трудностей с принятием себя у некоторых групп людей..........................51
Глава 2
Трудности с собой и другими, или Как понять, насколько всё запущено?....................66
Ранимость и сверхчувствительность к критике............69
Заниженная или завышенная самооценка...................70
Депрессия..............................................71
Внутренний Критик-самоед...............................72
Перфекционизм..........................................80
Тревога................................................85
Проблемы с сексом и со всем, что связано с телом.......86
Неудовлетворяющие отношения с людьми...................88
Синдром самозванца.....................................89
Плохой контакт со своими потребностями, желаниями и целями...............................90
Конфликты и ситуации, в которых нас часто обижают .... 90
Хронические чувства вины и стыда.......................92 

глава з
Принятие своего тела и внешности, или что, если я на свете не всех милее?....................98
Как это начинается?.....................................100
Почему всем так сложно принимать свои тела?.............102
О «нормальной» внешности................................104
Влияние общества на наш образ тела......................114
О дисморфомании.........................................119
Эйджизм, лукизм, фэтшейминг и др........................121
глава 4 что конкретно надо делать для принятия себя, или
Скока вешать в граммах?...............................126
Схема принятия себя.....................................128
Что понадобится?........................................132
Чего не нужно делать? ..................................135
А что нужно делать?.....................................150
О потребностях тела, любви к нему и заботе о нем........164
глава 5
Принятие своего прошлого, или
Как помириться с собой, если о многом даже и думать лишний раз не хочется?.......................170
Из чего состоит принятие себя как человека?.............173
Обучение принятию выборов...............................174
Четыре всадника Апокалипсиса............................177
Другие видь! сложностей с прошлым.......................182
А зачем вообще принимать прошлое, что это дает?.........187
Как принять свое прошлое? ..............................189
Как облегчить себе неприятные ощущения?.................194
Что можно сделать для закрепления?......................196
О прощении..............................................198
глава б
Принятие своих ограничений, или Как жить, если я никогда не смогу летать?.............206
Что такое психологическая защита?.......................208
Почему понять, что лошадь сдохла, так трудно?...........209 

Отсутствие всемогущества...................................210
Болезни и любые физические ограничения.....................212
Идея, что «пятёрка — это норма»............................215
Постоянное ощущение ״Я недостаточно хорош(а)»..............219
Середнячковость............................................220
Последствия психологических и физических травм и других тяжёлых событий......222
Невозможность выбрать......................................223
Бессилие...................................................224
Что такое горе и что такое утрата?.........................225
Как облегчить себе горевание?..............................229
Как найти ценность в ограничениях?.........................234
глава 7
Принятие своего характера, или
как превратиться из лентяйки и неряхи в хорошего человека, ничего в себе не меняя?...........240
Причины трудностей с принятием личности и характера......................................244
Как сделать так. чтобы стало лучше?........................252
Валидация..................................................258
Чувствительность к отвержению..............................272
Некоторые лайфхаки и секретики.............................286
глава 8
Принятие своих отличий, несовершенства, слабости и уязвимости, или
То, что принять вроде как и невозможно.....................288
Нарциссизм и перфекционизм.................................290
Что думают другие?.........................................294
Типичная реакция на чужую слабость.........................296
Зачем вообще это в себе принимать?.........................301
Жизненный фон при непринятии своей слабости................308
Что можно сделать?.........................................314
Копинг-стратегии и работа с ними...........................318
Заключение.................................................331
Примечания.................................................333