Сушко В. Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет

После того как врач поставил автору диагноз «тревожно-депрессивное расстройство» и выписал рецепт, она начала принимать антидепрессанты и постепенно пришла в себя настолько, чтобы начать разбираться с тем, как ей жить дальше и как саму себя поддерживать.

Сегодня личный опыт, искренний интерес к теме, желание поделиться собственными наработками могут быть гораздо полезнее, чем академические пособия с обилием медицинским терминов, в которых человеку без подготовки, да еще и вследствие депрессии страдающему снижением концентрации внимания и повышенной утомляемостью, просто не разобраться самостоятельно.

Замысел автора – побудить вас прислушаться к своему внутреннему голосу, довериться ему и, оттолкнувшись от предложенных техник, придумать и воплотить свои. Выберите что-то, что будет вам по душе. А потом придумайте свои методы и будете сам себе антидепрессант!

«Зачем мне про это читать?» . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
К черту статистику............................ 6
Депрессия: добро пожаловать в клуб!...... 11
Планы и мечты............................... 20
Поставить цель . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Планы на день и на год..................... 26
Полезные списки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Мечта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
САМОнастройки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Утренние ритуалы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Свое пространство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Книги . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Фильмы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Папка «Избранное» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Сделать что-то назло....................... 70
Искусственно продлеваем радость . . . . . . . . 73
Записать видео для плохих дней........... 76
Больше триптофана! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Общение и помощь.......................... 81
Психолог................................... 81
«Волшебные таблетки»..................... 89
Позвонить / написать другу . . . . . . . . . . . . . . 101
Время с ребенком.........................105
Свидания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Делиться тем, что есть . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Ограничение................................122
Время без ребенка........................122
Не заходите в социальные сети . . . . . . . . . . 134
Борьба с красивыми картинками . . . . . . . . 139
Движение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Пробежка.................................144
Отправьте себя на прогулку . . . . . . . . . . . . . 151
Йога . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Сделать 108 Сурья Намаскар..............162
Велосипед . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Письмо......................................166
Написать книгу о том, как выйти из депрессии..............................166
Писательство / дневник . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
Искусство . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
Арт-терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
Лепка из глины............................202
Роспись чего угодно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
Деньги и «расхламление»..................208
Не тратить деньги.........................208
Фримаркет — стихийный или организованный..........................212
Избавиться от лишнего . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
И другие перемены.........................220
Сменить работу?..........................220
Что-то новенькое . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226
Путешествие..............................234
Негатив – позитив.........................239
Внимание, вопрос!........................242
Список литературы.........................244