Бернс Д. Хорошее настроение. Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Вас охватывает беспокойство еще до того, как вы откроете ленту новостей? А может быть, вам трудно принимать решения и все валится из рук, хотя день только начался? Вы хотите узнать, как не сойти с ума от тревожности, выбраться из эмоциональной ямы и сохранить психологическое здоровье? Ответы вы найдете в книге психотерапевта Дэвида Бернса, автора международных бестселлеров «Терапия настроения» и «Терапия беспокойства».

Одна из особенностей плохого настроения — мы часто обманываемся и сами заставляем себя страдать, говоря себе то, что попросту не соответствует действительности. И, что самое странное, обычно у нас нет ни малейшего подозрения, что мы сами себя обманываем мыслями о своих страданиях и сомнениями в себе.

«Хорошее настроение» — полное руководство для тех, кто хочет своими силами победить депрессию и тревожность, перестать прокрастинировать, наладить общение с близкими, а также научиться противостоять другим негативным эмоциональным состояниям. Автор рассказывает о наиболее эффективных приемах из арсенала когнитивно-поведенческой терапии, которые описал в предыдущих книгах, и рекомендует не пренебрегать ими, чтобы получить максимум пользы от чтения. В этом руководстве вы найдете эффективные техники и пошаговые упражнения, которые помогут: улучшить самочувствие, победить страхи и фобии, укрепить отношения, преодолеть депрессию.

Первый и главный шаг — осознать связь между вашими негативными мыслями и тем, как вы себя ощущаете. Вы волнуетесь и напрягаетесь, потому что посылаете себе негативные сигналы. Когда вы запишете свои негативные мысли, вам станет понятнее, насколько они оторваны от реальности и насколько они вам мешают. А раз вы вкладываете их себе в голову сами, вы же обладаете силой избавиться от них.

Секрет состоит в том, что нужно включиться в работу «здесь и сейчас», — вместо того, чтобы волноваться обо всем, что нужно сделать в будущем. Жизнь — это текущее мгновение, и все, что от вас требуется, — поработать одно мгновение. Это ведь не так сложно, не правда ли?

Для тех, кто хочет научиться справляться со стрессом, тревогой и другими эмоциональными состояниями.

Для психотерапевтов.

Предисловие ко второму изданию....................9
Введение..........................................з!
Часть I
Понимание своего настроения
Глава 1
Вы можете изменить самочувствие 4!
Глава 2
Как измерить свое настроение 73
Глава 3
Как поставить диагноз своему настроению 93
Глава 4
Так ли нужно менять свое настроение? 109
Часть II
Довольство собой:
как побороть депрессию и развить уважение к себе
Глава 5
Как изменить то, как вы себя чувствуете: четыре шага к счастью 113
Глава 6
Десять способов «распутать» мышление 151 

Глава 7
Как развить здоровую систему собственных ценностей 179
Глава 8
Когнитивная терапия в действии: как «вырваться» из плохого настроения 199
Глава 9
Почему люди прокрастинируют 137
Глава 10
Рецепт для прокрастинаторов 155
ЧАСТЬ III
Уверенность в себе: как побороть тревожность, страхи и фобии 

Глава 11
Понимание тревожности 283
Глава 12
Как бороться со страхами и победить 299
Глава 13
Работа со страхом смерти 347
Глава 14
Социальная тревожность: страх людей 359
Глава 15
Боязнь публичных выступлений 391
Глава 16
Как пройти собеседование, если вам очень страшно 417
Глава 17
Исполнительская и тестовая тревожность 443
ЧАСТЬ IV
Комфорт в общении: укрепление отношений посредством более совершенной коммуникации
Глава 18
Успешная и неуспешная коммуникация 469 

Глава 19
Пять секретов доверительного общения 485
Глава 20
Как изменить свою манеру общения 525
Глава 21
Как общаться с трудными людьми 535
Глава 22
Почему люди не умеют общаться друг с другом 563

Часть V
Только для психотерапевтов (и любопытных пациентов): как работать со сложными пациентами
Глава 23
Составляющие успеха (и провала) психотерапии 591
Глава 24
Как наладить взаимопонимание с критически настроенными и недовольными пациентами 605 

Глава 25
Постановка задач: как сделать терапию продуктивной, когда вы с пациентом чувствуете себя в тупике 617
Глава 26
Задания по самопомощи: как мотивировать пациентов, саботирующих терапевтический процесс 643
Благодарности  677