Круз В. Военная травма и ПТСР. Ты выжил, и ты можешь вернуться к нормальной жизни

ПТСР и моральная травма наносят ущерб душе. Травма искажает нашу систему убеждений — представления о себе, других людях и мире, — оставляя человека в постоянном состоянии неопределенности и неуверенности в себе. Работая с участниками военных действий, Вирджиния Круз обнаружила, что люди, получившие военную травму (а это 99 %), не имеют никакого представления о том, что с ними происходит по возвращении в "обычную жизнь", они не знают, что такое посттравматический стресс и как с ним жить. Вирджиния Круз написала эту книгу, чтобы восполнить этот пробел, а также объяснить бывшим военнослужащим, когда необходимо обратиться за помощью, и рассказать гражданским, с чем они имеют дело, когда контактируют с комбатантом. Но в первую очередь эта книга обращена именно к тем, кто вернулся из зоны боевых действий.

Посвящается . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Глава 1. Что за зверь ПТСР? И чем оно точно не является. . . . . . . . . . . . . . 12
Миф № 1: «Военная травма не лечится». . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Миф № 2: «ПТСР — удел только тех, кто воевал», или «Я-то такого не заслужил!». . . . 17
Миф № 3: «Люди с ПТСР просто слабаки». . . . . . . . . . . . . . 19
Глава 2. Суровая правда о ПТСР. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Критерий A. Травмирующее событие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Критерий B. Наличие симптомов вторжения . . . . . . . . . . . . 26
Критерий C. Наличие симптомов избегания. . . . . . . . . . . . . 32
Критерий D. Негативные изменения в восприятии происходящего и настроении. . . .. 36
Критерий E. Значительные изменения возбудимости или эмоциональной реактивности, связанные с травмой . . 45
Глава 3. Моральная травма из-за боевых потерь, военных преступлений и преступных действий руководства .  . 49
Определения. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Три категории причин моральных травм. . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Что дальше?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Глава 4. Как происходят изменения: введение в «Большую двойку». . . . .. . 61
Глава 5. Решения: действенные методы доказательной медицины для лечения ПТСР и моральной травмы. . . 69
Метод пролонгированной экспозиции (МПЭ). . . . . . . . . . . 72
Когнитивно-процессинговая терапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
EMDR-терапия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Лечение моральной травмы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Обсудите с терапевтом вопрос конфиденциальности. . . . . 79
Несколько слов о группах поддержки и групповой терапии . . . . . . . . . . . . . .  . . . 82
Соглашение о неразглашении и засекреченная информация . . . . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . 83
Глава 6. По-взрослому о суициде и попытках самоубийства. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Глава 7. Фантастические эксперты и где они обитают. . . . . . . . . . . . . . . .. . . 93
Глава 8. Социальная поддержка: ключ к долговременным изменениям. . . . . . . . . . . . 97
Друзья бывают разные . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Глава 9. Разговор о нашем ПТСР с теми, кем дорожим. . . . . . . . . . . . . . . .  . . . . 107
Начнем. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
Лифт-спич . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Некоторые примеры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Глава 10. ПТСР и служба . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Вот наша история — а вот наш слон. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Наука. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Литература. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Психология. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Сведем все воедино . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Некоторые примеры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Глава 11. Профилактика рецидивов. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
Основные правила . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Выдайте инструкцию. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Противодействие. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Как это работает. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Но я хочу нравиться / чтобы меня любили. . . . . . . . . . . . . 148
Шпаргалка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Заключительные заметки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Алфавитный указатель. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Ваше мнение имеет значение!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158