Гибсон Т. Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог

Мы нуждаемся в поддержке и принятии. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог? Воспользуйтесь советами Таис Гибсон, которая раскрывает все секреты привязанности, возникающей между людьми.

Вы сможете определить, какой у вас тип привязанности, справиться со связанными с ним травмами и построить по-настоящему счастливые отношения.

Из книги вы узнаете:

∙ Каков ваш стиль привязанности? Спойлер: их всего четыре.

∙ Лучшие методы изменения типа привязанности.

∙ Способы закрепления нового опыта.

Хорошо понимая теорию привязанности, вы построите здоровые близкие отношения.

Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Как пользоваться этой книгой . . . . . . . . . . . . . . 13
Часть 1. ТЕОРИЯ ПРИВЯЗАННОСТИ
Глава 1. Основы теории привязанности . . . . . . 19
Что такое теория привязанности . . . . . . . . . . . . . . 21
Краткая история теории привязанности . . . . . . 29
Где используется теория привязанности . . . . . . 39
Глава 2. Как можно применять теорию
привязанности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Как определить свой тип привязанности . . . . . . 48
Тест на определение типа привязанности . . . . . 55
Как определить тип привязанности друга
или партнера . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Тест «Любовь и дружба» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
6
Содержание
Часть 2. БАЗОВАЯ ЧЕТВЕРКА
Надежный надежный тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Надежный + избегающе-отвергающий тип . . . . 82
Надежный тревожно-избегающий тип . . . . . . . . 84
Надежный тревожный тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Избегающе-отвергающий надежный тип . . . . . 88
Избегающе-отвергающий избегающеотвергающий тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Избегающе-отвергающий тревожноизбегающий тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Избегающе-отвергающий тревожный тип . . . . 92
Тревожный тревожно-избегающий тип . . . . . . . 94
Тревожный тревожный тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Тревожный надежный тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Тревожный избегающе-отвергающий тип . . . . 98
Тревожно-избегающий избегающеотвергающий тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Тревожно-избегающий тревожноизбегающий тип . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Тревожно-избегающий надежный тип . . . . . . . 102
Тревожно-избегающий тревожный тип . . . . . . 104
7
Содержание
Часть 3. СТРАТЕГИИ НАЛАЖИВАНИЯ
И УКРЕПЛЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ
Глава 1. Преодолеваем негатив в общении . . . 113
Шаг 1. Наблюдаем за собой . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Шаг 2. Выявляем неудовлетворенные
потребности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Шаг 3. Формируем стратегии
для удовлетворения потребностей . . . . . . . . . . 127
Резюме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
Техники терапии принятия
и ответственности,, которые могут
вам помочь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136
Глава 2. Меняем восприятие . . . . . . . . . . . . . . . 139
Размышляем над ситуацией . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Автоматические мысли и поиск
подтверждения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Выявляем правдивые и взвешенные мысли . . 150
Следим за настроением . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Резюме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Как внедрить КПТ в свою повседневную
жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Содержание
Глава 3. Фокусируемся на «здесь и сейчас» . . 166
Погружаемся в эмоции......................169
Выражаем эмоции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Продуктивные способы реагирования:
погружаемся глубже . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Резюме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Глава 4. Обретаем мудрость с помощью
осознанности и RAIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
RAIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
Основные положения RAIN . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
Резюме . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
Образовательный ресурс . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
Благодарности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Источники . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220