Щербатых Ю. Психология стресса и методы коррекции. 3-е издание

Это дидактическое пособие по курсу «Психология стресса», в котором полностью прописан весь учебный процесс: программа, тематические планы, теоретическая часть, материал для проведения семинарских и практических занятий, набор тестов и упражнений и перечень экзаменационных вопросов. Пособие позволяет преподавателю, с одной стороны, с минимальными усилиями организовать и провести данный учебный курс, а с другой – предоставляет возможность для гибкой модификации учебного процесса в соответствии с требованиями конкретного ВУЗа и индивидуальными предпочтениями преподавателя. Пособие предназначено для студентов, преподавателей и аспирантов психологических факульте-тов высших учебных заведений, психологов-практиков, физиологов и врачей, а также всем тем, кто интересуется проблемой стресса или стремится снизить его уровень.

3-е издание

Введение..................................................9
Глава 1. Стресс как биологическая и психологическая категория.12
1.1. Проблема стресса в биологии и медицине...............13
1.1.1. Классическая концепция стресса Ганса Селье.... 13
1.1.2. Физиологические проявления стресса.............18
1.2. Особенности психологического стресса.....................26
1.2.1. Стресс как психологическая категория...........26
1.2.2. Введение понятия психологического стресса......27
1.2.3. Особенности психологического стресса...........29
1.2.4. Дифференцировка стресса и других состояний......33
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний................40
Тестовые задания и вопросы....................................40
Литература к главе 1..........................................42
Глава 2. Формы проявления стресса и критерии его оценки ......45
2.1. Формы проявления стресса.................................46
2.1.1. Изменение поведенческих реакций при стрессе.....46
2.1.2. Изменение когнитивных процессов при стрессе.....51
2.1.3. Изменение физиологических процессов при стрессе .... 52
2.1.4. Эмоциональные проявления стресса...............55
2.2. Оценка }׳ровня стресса...................................57
2.2.1. Общие подходы к оценке показателей стресса у человека.................................................57
2.2.2. Объективные методы оценки уровня стресса............63
2.2.3. Субъективные методы оценки уровня стресса...........72
2.2.4. Прогноз уровня стресса..............................80
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний................86
Тестовые задания и вопросы....................................86
Литература к главе 2..........................................88 

Глава 3. Динамика стрессовых состояний....................91
3.1. Общие закономерности развития стресса.............................92
3.1.1. Классическая динамика развития стресса..........92
3.1.2. Влияние характеристик стрессора на уровень стресса ... 97
3.1.3. Развитие психологического стресса на примере экзаменационной) стресса..............................104
3.2. Факторы индивидуальной стрессоустойчивости..........107
3.2.1. Генетические факторы...........................107
3.2.2. Характер протекания беременности у матери......108
3.2.3. Ранний детский опыт............................111
3.2.4. Родительские сценарии..........................112
3.2.5. Личностные особенности.........................114
3.2.6. Факторы социальной среды.......................122
3.2.7. Когнитивные факторы............................123
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний...........126
Тестовые задания и вопросы...............................126
Литература к главе 3.....................................128
Глава 4. Негативные последствия стресса и роль психики в этих явлениях.132
4.1. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).................133
4.1.1. Общее понятие о ПТСР...........................133
4.1.2. История изучения ПТСР..........................134
4.1.3. Клинические признаки ПТСР......................135
4.1.4. Новые подходы к номенклатуре ПТСР..............138
4.1.5. Возможные механизмы возникновения и развития ПТСР.......................................139
4.1.6. Общие подходы к терапии ПТСР...................142
4.1.7. Методы терапии ПТСР............................143
4.2. Синдром утраты как источник затяжного стресса.......148
4.2.1. Общее понимание синдрома утраты................148
4.2.2. Стадии переживания горя........................151
4.2.3. Другие варианты переживания горя утраты........156
4.3. Стресс и психосоматические заболевания..............159 

4.4. Внутренняя картина болезни..........................167
4.5. Стресс и страх......................................170
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний...........177
Тестовые задания и вопросы...............................177
Литература к главе 4.....................................179
Глава 5. Причины возникновения психологического стресса .183
5.1. Субъективные причины возникновения психологического стресса.................................184
5.1.1. Несоответствие генетических программ современным условиям..................................185
5.1.2. Стресс, вызванный когнитивным диссонансом и неадекватными установками личности..................187
5.1.3. Стресс, вызванный невозможностью реализации актуальной потребности................................194
5.1.4. Стресс, связанный с неправильной коммуникацией.........................................199
5.1.5. Стресс, вызванный неадекватной реализацией условных рефлексов....................................200
5.1.6. Стресс, связанный с дефицитом времени..........202
5.2. Объективные причины возникновения психологического стресса.................................207
5.2.1. Условия жизни и работы (постоянные компоненты существования).............................208
5.2.2. Взаимодействие с другими людьми................209
5.2.3. Политические и экономические факторы...........210
5.2.4. Чрезвычайные обстоятельства....................211
5.3. Каузальная классификация стрессоров.................214
5.3.1. Степень подконтрольности стрессора.............214
5.3.2. Локализация стрессора.........................217
5.3.3. Пути преодоления стрессоров различного типа...219
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний...........221
Тестовые задания и вопросы...............................221
Литература к главе 5.....................................224 

Глава 6. Особенность профессиональных стрессов.........227

6.1. Общие закономерности профессиональных стрессов.....228
6.1.1. Понятие о профессиональном стрессе...........228
6.1.2. Общие подходы к диагностике, профилактике и коррекции профессиональных стрессов...............238
6.1.3. Специфика профессиональных стрессов разных типов профессий..............................239
6.1.4. Феномен профессионального выгорания..........241
6.2. Примеры профессиональных стрессов.................244
6.2.1. Стрессы руководителя.........................244
6.2.2. Стрессы работников силовых структур..........246
6.2.3. Стресс медицинских работников................249
6.2.4. Учебный стресс...............................252
6.2.5. Спортивный стресс............................257
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний.........261
Тестовые задания и вопросы.............................261
Литература к главе 6...................................263
Глава 7. Методы оптимизации уровня прессов.............267
7.1. Общие подходы к нейтрализации стресса.............268
7.1.1. Проблема выбора метода коррекции стресса.....268
7.1.2. Классификации методов управления стрессом.....270
7.1.3. Подходы к коррекции стресса в рамках разных направлений психологии..............................277
7.1.4. Системный подход к оптимизации уровня стресса.292
7.1.5. Тактика борьбы с избыточным стрессом в зависимости от времени его наступления............293
7.2. Способы саморегуляции психологического состояния во время стресса.............................297
7.2.1. Аутогенная тренировка........................297
7.2.2. Дыхательные техники..........................306
7.2.3. Мышечная релаксация..........................308 

7.2.4. Рациональная психотерапия...................311
7.2.5. Диссоциирование от стресса..................316
7.2.6. Использование позитивных образов (визуализация).....................................318
7.2.7. Условно-рефлекторные техники (техника ресурсного якорения)......................319
7.2.8. Физические упражнения.......................324
7.2.9. Медитация и йога..............................326
7.2.10. Религия......................................329
7.2.11. Биологическая обратная связь.................330
7.2.12. Житейские методы снятия стресса..............336
7.3. Устранение причин стресса путем совершенствования поведенческих навыков...............338
7.3.1. Дилемма Гамлета и копинг стресса.............338
7.3.2. Совершенствование коммуникативных навыков....340
7.3.3. Эффективное целеполагание как метод профилактики стрессов..............................347
7.3.4. Тайм-менеджмент..............................349
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний........356
Тестовые задания и вопросы............................356
Литература к главе 7..................................358
Заключение............................................364
Приложение 1 Тесты, применяемые для оценки разных аспектов стресса...............................366
1. Тесты, позволяющие оценить стрессоустойчивость человека.......................367
2. Тесты, позволяющие оценить причины стресса в профессиональной или учебной деятельности........374
3. Тесты, позволяющие оценить состояние человека при стрессе.....................385
4. Тесты, позволяющие оценить способы преодоления (копинга) стресса......................391 

Приложение? Элементы рабочей программы по дисциплине Б1.Ф.08 «Психология стресса»..............404
1. Цели и задачи обучения по дисциплине..............404
2. Перечень планируемых результатов обучения дисциплине, соотнесенных с планируемыми результатами освоения образовательной программы......405
3. Место дисциплины в структуре образовательной программы............................407
4. Объем дисциплины в зачетных единицах с указанием количества академических часов.
выделенных на контактную работу обучающихся с преподавателем (по видам учебной работы) и на самостоятельную работу обучающихся..............407
5. Содержание дисциплины, структурированное по темам, с указанием отведенного на них количества академических часов и видов учебных занятий..........408
Примерная программа по курсу «Психология стресса».......410
Введение.............................................410
Программа курса......................................411
Примерный перечень теоретических вопросов к зачету...414
Примерный переченьпрактических заданий к зачету......415
Приложение 3. Материал для практических занятий.........417
Тема 1. Стресс как биологическая и психологическая категория..........................417
Тема 2. Оценка уровня стресса........................419
Тема 3. Динамика стресса.............................422
Тема 4. Негативные последствия стресса...............424
Тема 5. Причины возникновения стрессов..................425
Тема 6. Професс ионал ьные стрессы и выгорание..........426
Тема 7. Методы оптимизации уровня стресса...............427