Кларк Д. Тревога и беспокойство. Управление стрессом для подростков

Рабочая тетрадь Дэвида Кларка учит подростков наблюдать, понимать и предпринимать эффективные действия, чтобы успокоить свои тревожные мысли.

Подростковый возраст полон перемен и вызовов — особенно в современном нестабильном мире. Поэтому неудивительно, что подростки чувствуют себя более тревожно, чем когда-либо! Хорошая новость заключается в том, что можно выйти за рамки этих тревожных мыслей и вернуться к тому, что имеет значение.

Эта книга поможет подросткам, у которых есть нежелательные, тревожные, расстраивающие или странные мысли, от которых невозможно избавиться. Часто подростки думают, что такие переживания указывают на ненормальность - и эта мысль пугает их еще больше. С помощью этой книги читатели узнают, как дистанцироваться от того, что вызывает приступы тревоги и депрессии и, в результате, улучшить свою жизнь шаг за шагом.

Предисловие к российскому изданию (Д. Ковпак) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Письмо к читателю . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Часть I. Блуждающий ум . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
1. Прилипчивые мысли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
2. Ментальное вторжение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
3. Соедини точки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
4. Мы в одной лодке . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
5. Открой в себе творческое мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Часть II. Исследование разума . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
6. Эксперимент с белым медведем . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
7. Я не хочу так думать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
8. Дневник тревожных вторжений . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
9. Вопрос значимости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
10. Стараться изо всех сил не думать так . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Часть III. Как успокоить тревожное мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
11. «Мерзкие» мысли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
12. Размышления о мышлении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
13. Здоровые тревожные мысли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
14. Это не катастрофа . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
15. Проверка реальности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
16. Спокойное мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
17. Убить дракона . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Часть IV. Отказ от контроля . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
18. Избыточное мышление . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
19. Миф о ментальном контроле . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
20. Щелчок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
21. Неверный путь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
22. Когда отвлечение не работает . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Часть V. Принятие себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
23. Практика принятия себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
24. Блуждающий ум . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
25. Осознанное принятие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
Часть VI. Упор на сильные стороны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
26. Заставить отвлечение работать . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
27. Отвлечение в действии . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
28. Отложить на потом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
29. Признание своей доброты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Часть VII. Стать более счастливым . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
30. Насколько ты позитивен? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
31. Концентрация на счастье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
32. Остановись, подумай, отреагируй . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
33. Позитивные воспоминания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
34. Уловить доброту . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Финишная черта . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159