Розен М., Бреннер С. Розен-метод. Движение и работа с телом

Книга представляет собой сборник упражнений для работы с телом по системе Мэрион Розен и знакомит читателей с основами ее базовой теории.
Разделяя с Карлом Юнгом глубокое уважение к мудрости и самоисцеляющим тенденциям души и тела, Мэрион Розен развивает свои идеи параллельно с Моше Фельденкрайзом, Милтоном Трагером, Идой Рольф и Александром Лоуэном - одними из главных прародителей системы работы с телом, соединяющей в себе дыхание, эмоциональное отреагирование и движение.
Большое внимание в системе Розен уделяется осознанию мышечных напряжений. Секрет ее метода заключается в том, чтобы найти у человека скованные мышцы и суставы и подобрать специальные упражнения, возвращающие ему гибкость и пластичность.

Книга адресована прежде всего медикам-практикам и психологам-консультантам, психотерапевтам и групповым тренерам, а также всем специалистам помогающих профессий. Однако она будет интересна также и самому широкому кругу читателей - всем, кто хочет иметь красивое тело, оставаться подвижным и гибким в любом возрасте и получить внутреннюю свободу через движение.

Предисловие.............................................................. 6
Глава 1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ РОЗЕН-МЕТОДА:
ДВИЖЕНИЕ И РАБОТА С ТЕЛОМ...................................... 12
Привычные паттерны.....................................................14
Связь между движением и работой с телом..................... 16
Что такое движение в Розен-методе? ............................. 17
Задачи двигательных практик в Розен-методе................ 18
Базовая теория............................................................. 20
Каждое занятие по Розен-движению включает:.............. 23
Стимулирование функции смазывания суставов............. 23
Расширение ребер и грудной клетки............................. 24
Освобождение диафрагмы.............................................26
Растягивание мускулатуры............................................27
Релаксация...................................................................28
Формирование нового образа тела.................................29
Подготовка тела к более энергичному движению...........30
Глава 2. НА ЗАНЯТИЯХ.................................................35
Разминка..................................................................... 36
Круг............................................................................ 37
По комнате.................................................................. 38
Партнеры.................................................................... 39
На полу....................................................................... 39
Обучение как процесс.................................................. 43
Ограничения................................................................ 46
Пояснично-крестцовый радикулит................................ 46
Болезни сердца........................................................... 48
Головокружение.......................................................... 49
Боль в пояснице.......................................................... 49
Кривошея.................................................................... 51
Боль............................................................................ 53
Сидячие и неподвижные виды деятельности................. 53
Глава 3. УПРАЖНЕНИЯ................................................. 57
Толчок плечом............................................................. 57
Взмах крыла................................................................ 58
«Автостоп».................................................................. 59
Вверх и за ухо............................................................. 60
Открытие верхней части груди..................................... 60
Открывающие растяжки для грудной клетки................ 61
Отбрасываем руки назад............................................. 61
Вращение................................................................... 61
«Обнимая мир»........................................................... 62
Откройте грудь........................................................... 63
Ребра......................................................................... 64
Изгиб в сторону.......................................................... 64
Вытягивание вверх и наклон к одной ноге.................. 65
Аккордеон.................................................................. 66
Свободное свисание................................................... 67
Ветряная мельница.................................................... 68
Клеопатра.................................................................. 69
Кивок головой (Скажи «Да»)...................................... 70
Движение головы из стороны в сторону...................... 71
Покачивание бедрами................................................. 71
Вращение бедрами.................................................... 72
Шаг вперед............................................................... 72
Шаг вперед и назад................................................... 73
Мах ногой вперед...................................................... 73
Обратные ножницы................................................... 74
Раскачивание таза..................................................... 74
Твист коленями.......................................................... 75
Повороты носка и пятки............................................. 75
Подъем пятки............................................................ 76
Виноградная лоза...................................................... 76
Отдых....................................................................... 77
Подъем таза.............................................................. 77
Поворот коленей....................................................... 78
Подколенная и брюшная серии................................. 78
Подъем ног на боку.................................................. 80
Круги ногами........................................................... 80
Круги лодыжками...................................................... 81
Стопы....................................................................... 81
Повороты стоп.......................................................... 82
Совместное вращение стоп....................................... 82
Захват коленей........................................................82
Качели...................................................................... 83
Наклоны сидя........................................................... 84
Стойка на лопатках................................................... 84
Ноги за голову........................................................... 85
Повороты голеней..................................................... 86
Подъем колена......................................................... 86
Подъем ноги............................................................. 87
Вращение пятками.................................................... 87
Глава 4. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ................................ 89
Открытие груди.......................................................... 90
Плечевые суставы и грудь: упражнения с шарфом....... 92
Растяжки мышц для головы и шеи............................... 95
Последовательность упражнений для шеи.................. 98
Плечо и шея............................................................. 102
Бедра и ребра: в метро........................... 105
На стуле-...................................... 107
Область шеи и плеч...................................................107
Область бедра............................................................ 108
Ноги.........................................................................110
Лицо......................................................................... 111
Работа со спиной....................................................... 113
Бедренный сустав и поясница: машинист фуникулера... 119
Бедренный сустав и поясница: велосипед.............. 122
На стену вверх тормашками................................... 126
Соединение ноги с тазом: «виноградная лоза»................... 129
В ритме вальса………1 37
Рекомендуемые музыкальные произведения........... 140
Об авторах книги....................................................140