Блюм М.Л. Осознанное соматическое проживание для избавления от тревоги. Телесно-ориентированный подход

Вначале вас ждет небольшое введение в нейробиологию. Вы узнаете, что происходит с вегетативной нервной системой и мозгом под воздействием стресса. И почему настройки по умолчанию, программирующие нас успешно справляться с непредсказуемостью этого мира, могут сбиваться.
Затем вы познакомитесь с методом, разработанным Мишель Блюм, — ОНФР (ощущать, наблюдать, формулировать, размышлять). Освоите и общие принципы его применения — с помощью определенным образом построенной системы практик, и модификации для различных ситуаций. Основа авторского метода — техники телесной терапии, помогающие быстро погасить физическую реакцию на стресс и успокоить мятущийся ум.
Особое внимание автор уделяет тревоге, так или иначе связанной с отношениями с другими людьми. Зачастую этот вид беспокойства родом из детства и имеет причины, вытесненные в бессознательное. И лишь сумев извлечь их на свет, мы действительно обретем возможность справиться со стрессом.
Книга содержит несколько десятков упражнений, которые помогут вам переформатировать вашу тревогу. И из человека, который поглощен реагированием на разнообразные внешние импульсы, вы превратитесь в того, кто осознанно выбирает свой путь.

Предисловие
Глава 1. Тревога и соматическое «Я»
Взгляд на тревогу сквозь призму соматики
Введение в нейробиологию
Вегетативная нервная система
Мозг: одна страна, три региона
Связывая нити вместе: мозг и тревога
Глава 2. Осознанное соматическое проживание
Что такое осознанное соматическое проживание?
Как осознанное соматическое проживание помогает уменьшить тревогу
Осознанное соматическое проживание в действии
Развитие осознанного соматического проживания с помощью модели ОНФР (SOAR)
Глава 3. Воссоединение с соматическим «Я»
Происхождение соматического разъединения
Отпечаток вашего периода формирования
личности
Воссоединение с соматическим «Я»
Дыхание
Поиск ресурсов
Заземление
Ориентирование
Глава 4. Тревога и реакция страха
Основы реакции страха
Физиологические симптомы реакции страха
Поведенческие симптомы реакции страха
Когнитивные симптомы реакции страха
Сверхсцепленность и реакция страха
Когда все симптомы сходятся вместе
Идем глубже: экстероцепция, проприоцепция и интероцепция
Глава 5. Тревога, негативные мысли и основные убеждения
Происхождение негативных мыслей и основных убеждений
Бессознательное сцепление и сознательное расцепление ..
Глава 6. Тревога и восприятие
«Тогда и когда» против «здесь и сейчас»
Восприятие и личные нарративы
Развитие двойственного осознавания
Глава 7. Тревога и границы
Два типа границ: внутренние и внешние
Четыре разных стиля установления границ
Соматическая природа границ
Глава 8. Тревога и отношения
Корегуляция и система социальной вовлеченности
Компоненты эффективной корегуляции
Корегуляция, разрыв и восстановление
Глава 9. Тревога и игра
Игра и вегетативная нервная система
Ингибиторы игры
Игра и корегуляция
Тревога и тихая игра
Глава 10. Тревога и исцеляющее путешествие
Список литературы
Благодарности