Эллис А., Тафрейт Р. Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

Артикул:
Издательство Питер
Тип обложки Твердый переплет
Кол-во страниц 240
В наличии
Товар с выбранным набором характеристик недоступен для покупки
Этот товар временно недоступен для заказа
420

Категории: РЭПТ - рационально-эмоционально-поведенческая терапия, Самопомощь

Обзор

Не можете справиться с собственным гневом?
Кто-то из ваших близких постоянно кричит, возмущается, впадает в ярость?
Между вами и окружающими чуть что вспыхивают искры?
В книге, которая уже помогла миллионам читателей, взять гнев в узду, всемирно известный психотерапевт Альберт Эллис рассказывает, как вы можете стать более уравновешенными. Бесконтрольный гнев способен причинить огромный ущерб жизни. Результатом его проявлений бывают разрушенные отношения, потерянные рабочие места, даже серьезные болезни.
Несложные советы и упражнения помогут понять корни и природу гнева, а также взять его под контроль и перестать попусту гневаться.

Предисловие Д. Ковпака . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Правила независимости Альберта Эллиса.
Предисловие Е. Ромек . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Глава 1. Как дорого нам обходится гнев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Гнев разрушает межличностные взаимоотношения . . . . . . . . . . . . . . 24
Гнев мешает взаимоотношениям на работе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Гнев усугубляет и без того сложные ситуации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Гнев провоцирует ответную агрессию . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Гнев может спровоцировать сердечно-сосудистые
заболевания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Гнев и подавленное состояние . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Страдаете ли вы от последствий гнева? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Глава 2. Мифы про избавление от гнева . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Миф № 1: если активно выражать свой гнев, вы станете
меньше сердиться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Миф № 2: ощутили гнев — возьмите тайм-аут . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Миф № 3: гнев поможет вам добиться желаемого . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Миф № 4: если покопаться в прошлом, вы станете
меньше злиться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Миф № 5: ваш гнев провоцируют события вокруг вас . . . . . . . . . . . . 55
Глава 3. Использование РЭПТ и АBС в борьбе с гневом . . . . . . . . . . . . 57
Глава 4. Рациональные и иррациональные аспекты гнева . . . . . . . . . 66
Глава 5. Как определить убеждения, порождающие гнев . . . . . . . . . . 74
Иррациональное обязательство: достичь высот и добиться
одобрения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Иррациональные убеждения в том, что должны делать
другие люди . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Иррациональные убеждения в отношении условий жизни . . . . . . . 83
Глава 6. Рассмотрим убеждения, провоцирующие гнев . . . . . . . . . . . 85
Глава 7. Оспаривание ваших иррациональных убеждений . . . . . . . . 90
Анкета для самоконтроля на основе РЭПТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Глава 8. Несколько способов, чтобы освободиться от гнева . . . . . . . 97
Глава 9. Как спастись от гнева . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Глава 10. Как поступать по-своему и не сердиться . . . . . . . . . . . . . . . . 120
Глава 11. Учимся расслабляться . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
Прогрессивная мышечная релаксация.......................... 149
Сокращение времени релаксации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Тренировка навыков расслабления в критической ситуации . . . . 155
Рациональные утверждения как дополнительные способы
справиться с ситуацией . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
Как использовать свои навыки в конфликтных ситуациях . . . . . . . 161
Глава 12. Как изменить свое мышление, чтобы избавиться
от гнева . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163
Упражнение в виде контрвопросов
к иррациональным убеждениям . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Применение понятия референции, или Особое внимание
к последствиям разрушительных действий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Принцип доведения до абсурда, или Использование
парадоксальной интенции . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Нам поможет юмор . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Как меньше сердиться на своих близких . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Глава 13. Еще несколько способов, чтобы меньше сердиться . . . . . 192
Обдумайте, к каким негативным последствиям приводят
вспышки гнева . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
Как повысить порог фрустрации . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
Как противостоять нарциссизму и мании величия . . . . . . . . . . . . . . 199
В чем заключается вред гнева и насилия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Как перестать обвинять других . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
Как постараться не быть неадекватным . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
Держаться подальше от наркотиков и алкоголя . . . . . . . . . . . . . . . . . 209
Человек не идеален . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Справляемся с чувством законного негодования . . . . . . . . . . . . . . . 212
Ненависть может сыграть с нами злую шутку . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
Становимся гуманистами . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
Ваши оппоненты тоже страдают . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217
Укрепляем взаимоотношения с людьми . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
Настраиваемся на сотрудничество.............................. 218
Семинары, тренинги и психотерапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
Глава 14. Как принять свой гнев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Глава 15. Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232
Приложение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
Форма самоконтроля на основе РЭПТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
Пример заполнения формы РЭПТ для самоконтроля . . . . . . . . . . . . 237

Характеристики
Издательство Питер
Тип обложки Твердый переплет
Кол-во страниц 240
Отзывы
С этим товаром также покупают
600
0
В наличии
2 130
0
В наличии
Рекомендуем посмотреть
от 420
0
В наличии
от 420
0
В наличии
420
0
В наличии