Маццола К. Созависимость: рабочая тетрадь. Простые упражнения для обретения и поддержания собственной независимости

В этой книге вы найдете проверенные стратегии и упражнения, помогающие разорвать шаблоны созависимости и восстановить собственные границы в отношениях с близкими. Действенные упражнения, составленные на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), помогут вам в постановке целей, выявлении и изменении форм негативного мышления, определении собственных триггеров и совладании с ними, а также в эффективном решении проблем. Кристал Маццола знает о созависимости не понаслышке, так как сама прошла путь от созависимости, депрессии и посттравматического расстройства до профессионального психотерапевта, счастливой женщины и бизнес-вумен.

Особенности книги:

• Раздел, посвященный более глубокому пониманию созависимости и возможностей КПТ для полного восстановления
• Модульные упражнения для выполнения в любом порядке, чтобы вы могли в первую очередь заняться неотложными вопросами
• Простые и действенные стратегии, не требующие уймы времени и сил

Рабочая тетрадь от автора книги The Codependency Recovery Plan: A 5-Step Guide to Understand, Accept, and Break Free from the Codependent Cycle (План освобождения от созависимости: 5 шагов к ее пониманию, принятию и преодолению) — это всеобъемлющий сборник научно обоснованных стратегий и заданий для тех, кто желает вырваться из шаблонов созависимости и вернуться к полноценной жизни.

Эта книга научит справляться с депрессией и тревожностью, которые так часто сопровождают созависимые отношения. С этой рабочей тетрадью путь восстановления станет очевидным.

Откройте для себя эффективность упражнений когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для постановки личных целей, изменения паттернов негативного мышления, выявления триггеров, управления конфликтами и собственными эмоциями и снижения уровня стресса. Минуты рефлексии в конце каждой главы помогут вам подвести итоги и подпитать мотивацию на пути восстановления.

В КНИГЕ:

• Подробные объяснения, помогающие лучше понять созависимость, ее связь с зависимостью, а также эффективность КПТ в работе с данной проблемой
• Модульные упражнения, помогающие заняться самыми важными и неотложными проблемами в любом порядке
• Простые в применении стратегии, с которыми будет проще найти время и энергию на исцеление, а также понятные упражнения, не требующие уймы времени
• Наглядные примеры, позволяющие увидеть проявления созависимости в реальной жизни, а также лучше понять, как выглядит взаимозависимое поведение
• Тест для определения собственного уровня созависимости и контроля прогресса по мере восстановления

Об авторе

Кристал Маццола — магистр педагогики, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, автор и основательница терапевтической Организации здоровых отношений, помогающей парам и отдельным личностям избавиться от созависимости и психических проблем для построения здоровых отношений. Она сама освободилась от созависимости, излечилась от посттравматического синдрома и депрессии. Частично она приписывает свое восстановление вере в то, что это возможно и нужны только определенные усилия и практика. Вы можете связаться с ней через сайт www.healthyrelationshipfoundation.com.

Об авторе 11
Введение 13
Как работать с этой книгой 15
Часть I. Понятие созависимости и определение
когнитивно-поведенческой терапии
Глава 1. Определение созависимости и КПТ 23
Глава 2. Определение саморазрушительных форм поведения 45
Часть II. Ваш путь к себе
Глава 3. Постановка собственных целей 63
Глава 4. Выявление и изменение негативных стереотипов
мышления 73
Глава 5. Выявление триггеров 97
Глава 6. Решение проблем в созависимых отношениях 111
Глава 7. Управление конфликтами и эмоциями 125
Глава 8. Снижение уровня стресса и успокоение разума 143