Ханна Т. Искусство не стареть

Уникальная система развития подвижности и гибкости, простое и надежное средство избавления от так называемых возрастных болезней. Напрасно многие неприятности с годами мы воспринимаем как неизбежность: боли в спине, в ногах, в суставах, хроническая утомляемость и даже гипертония — вовсе не удел пожилых.
Это с успехом доказал талантливый американский специалист Томас Ханна — основатель института соматических исследований и автор данной книги. Секрет невероятной популярности его системы — в высокой эффективности и доступности каждому. Теперь вы убедитесь в этом сами, освоив несложную программу специальных соматических упражнений. Уделяя им совсем немного времени, вы сможете не только избавиться от целого ряда болезней, но и наслаждаться прекрасным самочувствием и гибкостью тела и в 30, и в 60, и даже в 90 лет.

Введение. Миф о старении . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

ЧАСТЬ I
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии
Глава 1. Борис (42 года): Пизанская башня . . . . . . . .17
Движение и ощущение — две стороны
одной монеты . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Глава 2. Денис (32 года): история «кошмарной»
спины . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Глава 3. Лиза (56 лет): «замороженное» плечо . . . . . .34
Что значит «соматика»? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Глава 4. Роберт (60 лет): неубирающееся шасси . . . . .41
Бессознательные уровни головного мозга . . . . . . . . 45
Глава 5. Александр (81 год): старички . . . . . . . . . . . .49
Резюме: чему учат нас эти пять историй? . . . . . . . . 53
ЧАСТЬ II
Как проявляется сенсорно-моторная амнезия
Глава 6. Атрофия: роль постепенной капитуляции . .62
Физиологические и анатомические исследования
старения и физической активности . . . . . . . . . . . . 64
Неврологические исследования старения и роли
в нем головного мозга . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Глава 7. Мышечные рефлексы стресса . . . . . . . . . . . .68
Глава 8. Рефлекс «красного света» . . . . . . . . . . . . . . .72
Брюшные мышцы и реакция устранения . . . . . . . . 72
Нарушения функции, вызванные реакцией ухода . . . . . 75
Каким образом реакция ухода становится привычной для нашего тела . . .. . 79
Влияние реакции ухода на дыхание и на работу сердца . . . .. . . 83
Глава 9. Рефлекс «зеленого света» . . . . . . . . . . . . . . .87
Мышцы спины и ответная реакция . . . . . . . . . . . . 87
Реакция Ландау и ответственность взрослых . . . . 90
Глава 10. Результат нервно-мышечных стрессов . . . . .94
«Стариковская» осанка и «черная метка» . . . . . . . 94
Лук и опасность «натянутой тетивы» . . . . . . . . . . 104
Глава 11. Травма: роль повреждения . . . . . . . . . . . . .109
Оставаться сексуально и интеллектуально активными . . . 113
Глава 12. Ожидание: роль интеллектуального подхода . .  . .116
Научиться пить из колодца . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Надо гордиться своим возрастом . . . . . . . . . . . . . . 121
ЧАСТЬ III
Программа соматических упражнений
Глава 13. Максимум пользы от соматических упражнений . . . . .127
Ежедневное «кошачье потягивание» . . . . . . . . . . 132
Глава 14. Соматические упражнения . . . . . . . . . . . . .135
Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины . . . . . 135
Урок 2. Управление сгибательными мышцами живота . .  . . 144
Тренировка для получения представления о собственном теле . . . . .  . . 151
Урок 3. Управление мышцами поясницы . . . . . . . 153
Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища . . . . 159
Развитие правильного представления о положении тела . .  . . 171
Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов . .  . . 173
Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий . . . . . 185
Урок 7. Улучшение дыхания . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Урок 8. Улучшение походки . . . . . . . . . . . . . . . . . 210